كيف تحافظين على حملك

كتابة - آخر تحديث: ١١:٢٥ ، ١٢ أغسطس ٢٠١٨
كيف تحافظين على حملك

اتباع نظام غذائي صحي

يجب على الأم الحامل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الحمل، أي أنه يجب تناول ما لا يقل عن خمسة أجزاء من الفاكهة والخضار يومياً، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الطازجة والمعلبة والمجففة والعصائر بأنواعها والأطعمة النشوية التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة والأرز، كما ويجب تناول حصص يومية من البروتين مثل السمك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والبقول وغيرها.[١]


ممارسة التمارين بانتظام

يجب على المرأة الحامل ممارسة الرياضة بانتظام طالما أنها لا تعاني من مشاكل أثناء الحمل، وذلك لأن التمارين الرياضية تعزز حياة صحية وتساعد في تخفيف الشعور بعدم الراحة، ولهذا يجب ممارسة التمارين لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يومياً، كما يجب استشارة الطبيب في حال وجود شروط تمنع ممارسة الرياضة، حيث تشعر الكثير من النساء أن ممارسة الرياضة تسهل من الولادة وبالتالي فإن المشي والسباحة من الخيارات المثلى للمرأة الحامل.[٢]


الابتعاد عن العادات السيئة

يمكن المحافظة على الحمل والجنين من خلال اتباع نظام حياة جيد وصحي، وقطع العادات السلبية وغير الصحية السابقة، مثل: التدخين، أو المخدرات، أو الكحول، وذلك لأنها تسبب مضاعفات وآلام للأم والطفل، وذلك لأن التدخين مثلاً يعتبر السبب الأكثر شيوعاً لحدوث انخفاض في وزن الجنين وبالتالي التسبب بالوفاة ومرض الجنين في الأسابيع الأولى من حياته، بالإضافة إلى أن التدخين يسبب مضاعفات عديدة للحمل بما في ذلك الحمل خارج الرحم والنزيف المهبلي والولادة المبكرة.[٣]


تناول المغذيات

يمكن المحافظة على الحمل من خلال تناول المغذيات ومن الأمثلة عليها هو حمض الفوليك الذي يجب تناوله على الأقل في الأشهر الثلاث الأولى والذي يقلل إصابة الجنين بشلل الحبل الشوكي، وفيتامين د الذي يجب تناوله طوال فترة الحمل وما بعدها والذي يعتبر مهماً لتطور الهيكل العظمي للجنين، كما يمكن في حال عدم تناول السمك في النظام الغذائي استبداله بمكمل زيت السمك، أو تناول زيت أوميغا 3 بدلاً من زيت كبد السمك.[١]


تجنب بعض الأطعمة

يمكن المحافظة على الجنين من البكتيريا أو العدوى الطفيلية من خلال التأكد من أن اللبن أو الجبن والعصير مبستراً، وتجنب تناول اللحوم أو وجبات اللحم غير المطهية جيداً، كما يجب الابتعاد عن المأكولات البحرية المثلجة والمدخنة، وفي حال تواجد حساسية عند الأم أو أحد عائلتها يجب التحدث مع الطبيب عن الأطعمة التي يجب تجنبها.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب "10 steps to a healthy pregnancy", www.babycentre.co.uk, Retrieved 10-8-2018. Edited.
  2. "Taking Care of You and Your Baby While You’re Pregnant", www.familydoctor.org,7-9-2017، Retrieved 10-8-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Tracy Stickler (16-5-2016), "Maintaining a Healthy Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 10-8-2018. Edited.