كيف تكون بصحة جيدة

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:١٣ ، ٢٢ نوفمبر ٢٠١٨
كيف تكون بصحة جيدة

اتباع نظام حياة صحي

يُعتبر الالتزام بنظام غذائي صحيّ، والحفاظ على وزن مناسب جزءًا مهمّاً من الحصول على حالة صحيّة جيّدة، فيجب تناوُل مجموعة متنوّعة من الأطعمة دون إفراط، ومن أنواع الأغذية الصحيّة التي يُنصح بتناولها: الفواكه، والخضراوات، والحبوب، والحليب، ومنتجات الألبان الخالية من الدهون، أو قليلة الدسم، والبروتين الخالي من الدهون، وفي المُقابل يُنصح بالتقليل من تناول الدهون، والسكريات، والصوديوم، والكوليسترول الثنائي، والكحول، بالإضافة إلى أهميّة مُمارسة الرياضة، حيث إنّها تُساعد على الحفاظ على وزن الجسم، وتُحسّن من صحّة القلب والرئة، وتزيد من التّحمل والقوّة، وبعضها يزيد من كثافة العظام، وغيرها من الفوائد العدّة.[١]


النوم بشكل أفضل

يُحافظ أخذ قسط من الراحة والنوم لساعات كافية في الحفاظ على صحّة الجسم، ومن الوسائل المُتّبعة التي تنصح بها الدكتورة ليزا شيفز لعلاج مشاكل النوم، وتحسينه ما يأتي:[٢]

  • تجنُّب مُشاهدة التلفاز، أو استخدام الأجهزة الإلكترونيّة، والكمبيوتر قبل النوم بساعتين.
  • عدم مُمارسة التمارين الرياضيّة، أو القيام بأعمال شاقّة عند اقتراب موعد النوم.
  • الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم، بالإضافة إلى تناوُل مشروب ساخن لا يحتوي على كافيين كالبابونج مثلاً.
  • وضع جدول نوم منتظم، والالتزام بأوقات مُحدّدة للنوم، كما يُنصح بعدم أخذ قيلولة طويلة أثناء النهار؛ للمساعدة على النوم بشكل أفضل ليلاً.


تحسين العلاقات الاجتماعية

لا تقتصر الحياة الصحية على تحسين العادات الشخصيّة كالتغذية، والتمارين الرياضيّة، وغيرها، بل تتأثّر بمدى اجتماعيّة الشخص، واتصاله مع الآخرين، ولتوسيع شبكة التواصل الاجتماعي يُمكن اتّباع النصائح التي قدمّها عالم النفس الاجتماعي ديوال، وهي ما يأتي:[٣]

  • البحث عن أصدقاء يتطابقون مع الشخص من حيث مستوى الانفتاح، والراحة في الاقتراب من الناس.
  • قضاء بعض الوقت مع الآخرين.
  • بناء علاقات اجتماعيّة وجهاً لوجه بعيداً عن شبكات الإنترنت والتواصُل عن بعد.


الاهتمام بالصحة العقلية

ترتبط الحالة الصحيّة للشخص بعقله، ومن طرق رعاية العقل وتنميته ما يأتي:[٤]

  • الحفاظ على الهدوء، والقدرة على التعامُل مع المواقف العصيبة، وذلك من خلال تعلّم طرق إدارة القلق، وتجنّب التوتر.
  • الدراسة قدر المستطاع؛ حيث توجد علاقة وثيقة بين الصحّة والنجاح الأكاديمي.
  • طاعة الوالدين، والحفاظ على علاقة جيّدة معهما.
  • الموازنة بين الدراسة، والعمل، والحياة الاجتماعية.


المراجع

  1. Steve Odland (20-8-2012), "How To Stay Healthy"، www.forbes.com, Retrieved 19-11-2018. Edited.
  2. Miranda Hitti (3-2-2009), "Healthy Living: 8 Steps to Take Today"، webmd, Retrieved 22-11-2018. Edited.
  3. Miranda Hitti (3-2-2009), "Healthy Living: 8 Steps to Take Today"، webmd, Retrieved 22-11-2018. Edited.
  4. "Teenagers: How to Stay Healthy", familydoctor.org,6-7-2017، Retrieved 19-11-2018.