كيف تكون جسم رياضي

كتابة - آخر تحديث: ١٠:٠٥ ، ٢٢ نوفمبر ٢٠١٧
كيف تكون جسم رياضي

تناول طعام صحي

بحسب ما صرّح به الحائز على الميدالية الذهبيّة في الألعاب الأولومبيّة لثلاث مرات متتالية، فإنّ النظام الغذائيّ المتوازن هو أهم عامل من عوامل تحسين البنية الجسديّة، والنظام الغذائيّ هنا يعتمد على المحتوى وليس على السعرات الحراريّة العالية، حيث يتضمّن الفواكه، والخضراوات، والكربوهيدرات البطيئة مثل الأرز البنيّ، والبطاطا الحلوة، والبروتينات خالية الدهون، ولا يحتوي على الكثير من السكّر. من الجدير بالذكر هنا أنّه من المهم تناول وجبات صحيّة بشكل أكبر للحصول على جسد رياضيّ، فالجسم يحتاج إلى امدادات من الطاقة للقيام بالأعمال بكفاءة عالية، وبذلك يزيد نشاط عمليّة التمثيل الغذائيّ في الجسم، وهذا يعني حرق مزيد من السعرات الحراريّة، فاللاعب الأولومبيّ يتناول من خمس إلى ستّ وجبات يوميّاً التي تحتوي على البروتين، بفارق ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات بين كل وجبة وأخرى.[١]


ممارسة التمارين الرياضيّة

التدريب المتواتر وعالي الكثافة

التدريبات المتواترة وعالية الكثافة (بالإنجليزيّة:high-intensity interval training) هي التمارين التي يتم القيام بها بحركات سريعة مع نشاط مكثّف، وتليها فترة استراحة، والهدف منها تحسين اللياقة البدنيّة الهوائيّة واللاهوائيّة للمساعدة في حرق الدهون الحشويّة، والدهون تحت الجلد، وهذه التمارين هي نفسها التي يقوم بها لاعبو كرة القدم، وكرة السلة لإحماء أجسادهم، ويتم القيام بها لمدّة تتراوح ما بين خمس إلى عشر دقائق ثم البدء باللعب، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال الركض السريع لمدّة ثلاثين ثانية، ثم يليها الهرولة لمدّة ستّين ثانية، وتكرار ذلك لمدّة تتراوح ما بين عشرين إلى ثلاثين دقيقة، وإعادته ثلاث مرات أسبوعياً.[٢]


تمارين القلب والأوعية الدمويّة

ممارسة تمارين القلب والأوعية الدمويّة (بالإنجليزيّة: cardiovascular exercise) يساعد على السيطرة على الأمراض، بالإضافة إلى حرق السعرات الحراريّة، وهذا النوع من التمارين يمكن القيام به لمدّة تتراوح ما بين عشرين إلى ثلاثين دقيقة يوميّاً ومن الأمثلة عليها صعود الدرج، والرقص، ويوصى بتنفيذ مئة وخمسين دقيقة من هذه التمارين كل أسبوع.[٣]


تمارين المقاومة

تمارين المقاومة (بالإنجليزيّة: resistance exercises) تبني العضلات، وتزيد من قوّة الجسد وتجعله رياضيّاً، ومن الأمثلة عليه تمرين القرفصاء، وتمرين الاندفاع، ويمكن القيام بكل تمرين من 6-12 مرة.[٣]


المراجع

  1. Annabelle Robertson, "10 Tips for an Olympic Body"، www.webmd.com, Retrieved 6-11-2017. Edited.
  2. JEN WEIR (11-9-2017), "How to Build an Athletic Body"، www.livestrong.com, Retrieved 6-11-2017.
  3. ^ أ ب Eliza Martinez, " How to Have an Athletic Body Without Equipment"، www.healthyliving.azcentral.com, Retrieved 6-11-2017. Edited.