كيف تكون صحي

كتابة - آخر تحديث: ١٣:٥١ ، ٢٥ يونيو ٢٠١٨
كيف تكون صحي

التمرينات الرياضية

للحفاظ على الصحتين النفسية والجسدية يجب على الأشخاص ممارسة التمرينات الرياضية، ويُمكن ذلك باتباع النصائح التالية:[١]

  • إضافة المتعة إلى الرياضة: ويكون ذلك بممارسة التمرينات التي يشعر الشخص بالاستمتاع أثناء القيام بها، كالمشي منفرداً أو مع الأصدقاء، أو التسجيل في دروس الرقص الشرقي أو الكراتيه أو غيرها؛ حيث لا يشترط التمسك بالآلات الموجود في صالة الألعاب الرياضية.
  • متابعة التمرين: للحفاظ على ممارسة التمارين بانتظام يُنصح بتدوين التاريخ في كل مرة يتم فيها ممارسة الرياضة، كما يُمكن الاحتفاظ بتسجيلات مرئية للتمرين لمشاهدته على الدوام وتعزيز الرغبة في الاستمرار بالتمرين.
  • تحديد أهداف أسبوعية: للحفاظ على ممارسة التمارين أيضاً يُنصح بتحديد هدف أسبوعي سهل التحقق بدايةً، ثمّ وضع أهداف أسبوعية متطورة تتناسب مع المرونة التي اكتسبها الجسم.


الحصول على ما يكفي من النوم

يعد النوم من الأمور الضرورية للصحة العامة للجسم، وتُشير العديد من الأبحاث إلى أنّ قلة النوم قد تؤدي إلى الإصابة بالأمراض كالسمنة وأمراض القلب وغيرها، وللمساعدة على النوم الصحي يوصى بعدم شرب القهوة في الفترات المتأخرة من اليوم، ومحاولة الذهاب للنوم والاستيقاظ في ذات الأوقات يومياً، والنوم في الظلام دون استخدام أي إضاءات اصطناعية، وتخفيف الإضاءة في المنزل عموماً قبل عدة ساعات من وقت النوم، كما يُمكن مراجعة الطبيب لحل المشاكل المتعلقة بالنوم كتوقف التنفس أثناء النوم وغيرها.[٢]


تناول الطعام الصحي

إنّ الطعام الصحي لا يتمثل في اتباع الأنظمة النباتية إنّما بالتأكد من أنّ الوجبة الغذائية تحتوي على أكثر من لونين مختلفين وفقاً لما أشارت إليه سيمين ميداني مديرة مركز جين ماير لبحوث التغذية في الولايات المتحدة؛ فإذا كان الطبق يحتوي على أغذية خضراء وحمراء وبنية فإنّه طعام صحي يُمكن تناوله، ومن جانبٍ آخر يُنصح مشاركة الوجبات مع الأصدقاء والعائلة، حيث أنّ ذلك يؤثر إيجاباً على الصحة خصوصاً مع التقدم في السن.[٣]


المراجع

  1. Miranda Hitti (3-2-2009), "Healthy Living: 8 Steps to Take Today"، www.webmd.com, Retrieved 13-6-2018. Edited.
  2. Kris Gunnars (7-5-2018), "5 Simple Rules for Amazing Health"، www.healthline.com, Retrieved 13-6-2018. Edited.
  3. ALEXANDRA SIFFERLIN (13-6-2016), "How To Be a Basically Healthy Person"، time.com, Retrieved 13-6-2018. Edited.
732 مشاهدة