كيف تكون نحيفاً

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٣٢ ، ١٤ نوفمبر ٢٠١٨
كيف تكون نحيفاً

شرب الماء

أثبتت الأبحاث أن شرب المياه في بداية اليوم يساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي، والتخلص من السموم الموجودة بالجسم؛ لذلك فمن الجيد بدء اليوم بشرب كوب، أو كوبين من الماء، كما يعتبر بديلاً جيداً للمشروبات حيث إنه خالٍ من السعرات الحرارية، ويساعد على التحكم في الجوع، ويمنع تناول السعرات الحرارية الغير الضرورية؛ لذلك يُنصح بالتوجه إلى شرب المياه، أو الشاي الأخضر، وملاحظة الفرق في الصحة.[١]


الانتباه للسعرات الحرارية

يجب على الفرد إحصاء السعرات الحرارية التي يتناولها؛ حيث يساعد خفض 3,500 سعرة حرارية على خسارة نصف كيلوغرام من الدهون تقريباً، كما يمكن فقدان من نصف كيلو إلى كيلوغرام واحد أسبوعياً تقريباً عند إزالة ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية يومياً من النظام الغذائي الخاص، وهو يعتبر معدلاً صحياً لفقدان الوزن.[٢]


تناول الحبوب الكاملة

يعد تناول الحبوب الكاملة استراتيجية جيدة تساعد على خسارة الوزن، والحصول على الجسم النحيف، وتشمل هذه الحبوب الأرز البني، والشوفان، والشعير، والقمح الكامل؛ حيث إنها تساعد على الشعور بالشبع، وتناول سعرات حرارية أقل، وقد تحسن معدل الكوليسترول في الجسم، كما يجب معرفة أن هناك العديد من منتجات الحبوب الكاملة التي تتوفر حالياً، مثل: المعكرونة، وخبز القمح الكامل، والبيتزا، وغيرها.[٣]


تناول الطعام البيتي

وجدت إحدى الدراسات الاستقصائية أن استهلاك الطعام المصنوع منزلياً خمس مرات أُسبوعياً على الأقل يعد من العادات الجيدة لخسارة الوزن بشكل جيد وناجح، وقد يعتقد البعض أن طبخ الطعام في المنزل يعد عملية معقدة وغير سهلة، ولكن يمكن إعداد وجبات سريعة وسهلة، مثلاً: يمكن تناول قطعة من اللحم البقري المقدد، أو الخس المغسول، أو الخضار المقطعة، أو الفاصولياء المعلبة، أو تناول شرائح الدجاج المطبوخة، أو سمك السلمون المشوي.[٣]


المراجع

  1. Swati Kapoor (17-12-2015), "How to Become Slim in 3 to 10 Days"، www.practo.com, Retrieved 5-11-2018. Edited.
  2. ROSE ERICKSON (18-7-2017), "How to Get Strong & Skinny"، www.livestrong.com, Retrieved 5-11-2018. Edited.
  3. ^ أ ب (5-2-2018), "24 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 5-11-2018. Edited.