كيف نخسر الوزن

كتابة - آخر تحديث: ٠٥:٤٠ ، ١٧ أكتوبر ٢٠١٨
كيف نخسر الوزن

التحكم في كمية الكربوهيدرات

تعتبر الكربوهيدرات مصدر الطاقة في الجسم، وفي حال تناول كميات كبيرة منها فإن الجسم لا يحرقها كطاقة للجسم وإنما يخزّنها كدهون غير مرغوبة؛ لذلك يجب الحد منها واختيار الكربوهيدرات الغنية بالألياف ومنخفضة السكر والدهون، والمعالجة بأكبر قدر ممكن، ومن المصادر الجيدة للكربوهيدرات ما يلي:[١]

  • البقوليات، مثل الفاصولياء بجميع أنواعها.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الحليب والزبادي العادية.
  • الفواكه؛ حيث يمكن تناولها طازجة، أو مجففة، أو مجمدة.
  • الحبوب الكاملة، مثل خبز الحبوب الكاملة، ودقيق الشوفان، والكينوا، والشعير، والأرز البني.


تقليل السكريات

يعد تقليل السكريات المُضافة أو حتى التوقف عن تناولها من الطرق الرائعة لفقدان الوزن؛ حيث إن السكر المضاف خاصةً في المشروبات السكرية يعد سبباً رئيسياً لزيادة الوزن والعديد من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والسكري، كما أن الأطعمة السكرية مثل الحلوى والسلع المخبوزة تكون فقيرة بالمواد الغذائية التي يحتاجها الجسم، ومن المهم أيضاً الانتباه للأطعمة التي يتم الترويج لها على أنها صحية أو عضوية؛ حيث إن الكثير منها يحتوي على كميات كبيرة من السكر، ولابد من قراءة الملصقات الغذائية لمعرفة ذلك.[٢]


ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر التمرينات الهوائية مثل الجري، أو ركوب الدراجات، أو المشي السريع، ممتازة لفقدان الوزن، ولكن يجب إضافة بعض تمارين رفع الأثقال إلى التدريبات اليومية، حيث إن تمارين رفع الأثقال تساعد على بناء العضلات، وتزيد من معدل عمليات الأيض في الجسم، وبالتالي تزيد من حرق السعرات الحرارية طوال اليوم.[٢]


الاعتدال في الطعام

يجب أن يضع الشخص توقّعات يمكن تحقيقها من أجل تخفيف وزنه، حيث يجب اتباع نظام غذائي لا يتعلق بالكمال، وإنما في الاعتدال بتناول الطعام؛ فمن الصعب على الكثيرين الالتزام بالنظام الغذائي بشكل كامل، وحرمان النفس من كافة أنواع الأطعمة التي يحبونها؛ لذلك لا يجب على الشخص حرمان نفسه، وإنما يجب عليه تناول ما يريد باعتدال؛ فمثلاً إذا كان الشخص يحب الشكولاتة كثيراً فيمكنه تناول القليل منها، والتقليل من تناول شئ آخر لمعادلة السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.[٣]


المراجع

  1. Barbie Cervoni (22-1-2018), "5 Ways to Jump Start Your Weight Loss"، www.verywellhealth.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Jillian Kubala (2-1-2018), "The 25 Best Diet Tips to Lose Weight and Improve Health"، www.healthline.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
  3. Nicci Micco, "6 Secrets to Losing Weight"، www.eatingwell.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.