كيف يتم التخلص من الكرش في أسبوع

كتابة - آخر تحديث: ٠٤:٢٩ ، ١٨ سبتمبر ٢٠١٨
كيف يتم التخلص من الكرش في أسبوع

ممارسة الرياضية

تعد الرياضة مهمة جداً للتخلص من دهون البطن، ومن الطرق التي تساهم في الالتزام بممارسة الرياضة البدء بالتمارين السهلة والالتزام بالركض لمدّة 150-250 دقيقة خلال الأسبوع، ومن الممكن تجربة السباحة، وركوب الدراجات، بالإضافة إلى تمارين رفع الأثقال التي تعدّ ممتازة للتخلّص من دهون البطن، فكلما زادت العضلات في الجسم كلما زاد معدل عمليات الأيض وارتفع عدد السعرات الحرارية التي يتمّ حرقها خلال اليوم.[١]


الالتزام بنظام غذائي قليل السعرات الحرارية

يساعد النظام الغذائيّ المتضمّن غذاءً صحياً قليل السعرات الحرارية على التخلص من دهون البطن في أسبوع، لذا يجب التوقف عن شرب العصائر السكرية، والمياه الغازية، بالإضافة إلى التوقف عن تناول المعجّنات، والآيس كريم، كما يجب الابتعاد عن تناول الخبز الأبيض، والبيتزا، والتوجّه لتناول البروتينات والمنتجات الطازجة والحبوب الكاملة، إلى جانب مراعاة حجم الحصة الغذائية من اللحوم والبروتينات، بحيث تكون ما بين 56 إلى 113 غراماً، ونصف كوب من الحبوب الكاملة.[٢]


شرب كمية كافية من المياه

يساعد شرب كمية كافية من الماء على الحصول على العديد من الفوائد، مثل الحصول على بشرة نضرة ومعدة مسطحة، بالإضافة إلى أن المياه تساهم في التخلص من السموم المتجمعة في الجسم، وللحصول على فوائد أكثر يمكن الاستعانة ببعض المشروبات الصحيّة الأخرى، مثل الشاي الأخضر، وعصير الفواكه والخضروات أيضاً.[٣]


طرق أخرى للتخلص من الكرش في أسبوع

هناك العديد من الطرق التي تساعد على التخلص من الكرش في أسبوع، مثل:[٣]

  • التخلص من التوتر، حيث يسبب التوتر والغضب إفراز هرمون الكورتيزول الذي يقوم بدوره بتخزين الدهون في منطقة البطن، لذا يستوجب على الشخص أن يبقى هادئاً وبعيداً عن مصادر التوتر والغضب.
  • الابتعاد عن الملح: يجب على الشخص تقليل كمية الصوديوم التي يتناولها يومياً، وذلك من خلال تقليل الملح في الطعام، فذلك يساعد على الحدّ من تخزين المياه في الجسم، ويمكن للشخص استبدال الملح بإضافة نكهات أخرى للطعام من خلال الأعشاب أو البهارات المختلفة.


المراجع

  1. Alex Adams, "Exactly How To Lose Belly Fat In 7 Days"، www.vixendaily.com, Retrieved 13-9-2018.
  2. ANDREA CESPEDES (18-7-2017), "How to Get Rid of Belly Fat in a Week"، www.livestrong.com, Retrieved 13-9-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Purvaja Sawant (7-8-2018), "timesofindia.indiatimes.com"، www.timesofindia.indiatimes.com, Retrieved 16-9-2018. Edited.