ما أفضل الطرق لإزالة الكرش

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٢٤ ، ٤ يونيو ٢٠١٨
ما أفضل الطرق لإزالة الكرش

تناول الألياف القابلة للذوبان

تُشير العديد من الدراسات إلى أن الألياف القابلة للذوبان تزيد من شعور الفرد بالشبع، وبالتالي تعين على تناوله لكمية أقل من الطعام، الأمر الذي يعزز من قابلية فقدان الجسم للوزن، حيث تتميز هذه الألياف بقدرتها العالية على امتصاص الماء، فتتحول بدورها إلى هلام يقلل من سرعة مرور الطعام في الجهاز الهضمي.[١]


حيث بينت نتائج دراسة تم إجراؤها على أكثر من ألف ومائة شخص بالغ خلال خمس سنوات، أنه مقابل تناول كل عشرة جرامات من الألياف القابلة للذوبان، فإن نسبة دهون الكرش قد قلّت بحوالي 3.7%، ومن الأمثلة عى الأغذية التي تمتاز باحتوائها على نسبة مرتفعة من الألياف القابلة للذوبان كلّاً من: البقول، وبذور الكتان، والأفوكادو، وغيرها.[١]


تخفيف التوتر والضغط النفسي

يساعد التعامل السليم مع مختلف الضغوطات التي يتعرض لها الفرد على تمتعه بصحة جسدية بشكل إجمالي، كما يقلّل من تراكم الدهون في منطقة الكرش، ومن أهم الطرق التي تساعد على تقليل التوتر: ممارسة التأمل (بالإنجليزية: Meditation)، وممارسة مختلف أنواع الرياضة، والخروج في نزهة مع الأهل والأصدقاء.[٢]


ممارسة رياضة المشي

تعتبر رياضة المشي من الرياضات الفعّالة في حرق الدهون المتراكمة في الجسم بشكل عام، ومنطقة الكرش بشكل خاص، حيث إنّ المشي بسرعة ثابتة لمدة تتراوح بين ثلاثين إلى خمس وأربعين دقيقة في اليوم الواحد، والاستمرار على هذا النحو لأربعة أو خمسة أيام على الأقل أسبوعياً؛ من شأنه أن يساعد على تقليل الوزن بشكل تدريجي إذا ما تم المواظبة على أداء هذا التمرين، شرط أن يتزامن ذلك مع اتباع نظام غذائي صحي.[٣]


الحصول على النوم الكافي

لوحظ وفقاً لنتائج إحدى الدراسات التي أجريت حول تأثير عدد ساعات النوم على تراكم الدهون في البطن؛ إلى أنّ الأشخاص الذين كانوا ينامون لمدة تتراوح بين ست إلى سبع ساعات يومياً كان لديهم كمية أقل من الدهون على مدار خمس سنوات مقارنة بالأشخاص الذين كانوا ينامون لخمس ساعات فما دون، أو ثماني ساعات فأكثر، ولكن من الضروري النظر إلى هذه الطريقة على أنها عامل مساعد للتخلص من الكرش، ولا يمكن الاعتماد عليها وحدها كطريقة رئيسية لتحقيق الأمر المذكور آنفاً.[٢]


المراجع

  1. ^ أ ب Franziska Spritzler (11-7-2016), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 15-4-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 4-15-2018. Edited.
  3. Brown (18-4-2017), "Exercises to reduce belly fat fast at home: 15 best choices"، www.vkool.com, Retrieved 4-15-2018. Edited.