ما أفضل طريقة لإزالة الكرش فقط

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٣٩ ، ٢١ أبريل ٢٠١٩
ما أفضل طريقة لإزالة الكرش فقط

إمكانية خسارة دهون الكرش فقط

في الحقيقة لا يمكن تحديد المنطقة التي يخسر الجسمُ الدهون منها، كالمعدة أو أي منطقة أخرى من الجسم، ولكن هناك طرق يمكن اتّباعها لخسارة الدهون الكلية في الجسم، والتي ستساعد على تخفيف الدهون من منطقة البطن، ومن هذه الطرق؛ ممارسة التمارين الرياضية بالإضافة إلى اتّباع نظام غذائيٍ صحّي، وذلك بتناول البروتينات قليلة الدهون، والدهون الصحية، والحبوب الكاملة، والخضروات الطازجة، والفواكه الطازجة، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والدهون المشبعة.[١] وسنذكر في هذا المقال بعض النصائح التي تساعد على خسارة الدهون في الجسم ومنطقة البطن.


التوقف عن تناول الأطعمة المُصنّعة

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة على زيادة فقدان الوزن، وتقليل الدهون في منطقة البطن، ومن الأمثلة على الأطعمة المصنعة: رقائق البطاطس، والكعك، والبسكويت، والأطعمة الغنيّة بالسعرات الحراريّة والكربوهيدرات والدهون والصوديوم؛ حيث إنّ محتوى هذه الأطعمة من العناصر الغذائية الرئيسيّة كالألياف، والبروتين، والفيتامينات، والمعادن يكون منخفضاً، وهذا لأنّ الأطعمة الكاملة الغنيّة بالبروتين والألياف تحتاج إلى طاقة أكبر لهضمها، والتي يمكن أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية، وتحافظ على معدلات الأيض، وتقلل من الشعور بالجوع، ممّا يساعد على تخفيف الوزن، وتُعدّ الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات بدائل صحيّةً للأطعمة المُصنّعة.[٢]


الإقلاع عن التدخين

يُعدّ التدخين عامل خطر لزيادة الدهون في منطقة البطن، بالإضافة إلى العديد من المخاطر الصحية الأخرى، فقد وُجد أنّ الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل بشكلٍ كبيرٍ من خطر زيادة الدهون في البطن، وتحسين الصحّة العامّة.[٣]


تحسين نمط النوم

يُعدّ الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم أمراً ضروريّاً عندما يحاول الشخص التخلّص من الوزن الزائد، بما في ذلك الدهون في البطن؛ حيث إنّ النوم مهمٌّ للصحة بشكلٍ عام، والغرض الأساسي من النوم هو السماح للجسم بالراحة والشفاء والتعافي، كما أنّه يمكن أن يؤثر في الوزن أيضاً.[٣]


ممارسة تمارين للبطن

قد تساعد بعض التمارين الأساسية التي تستهدف عضلات البطن البطن على تقوية عضلات وسط الجسم، ونذكر في النقاط الآتية خطوات تطبيق أحد هذه التمارين:[٤]

  • الاستلقاء على البطن مع وضع منشفة مطوية أو وسادة صغيرة تحت الوركين لدعم الظهر، ويُمكن استعمال منشفة مطوية لدعم الرأس أيضاً.
  • شدّ عضلات البطن، ورفع الذراع اليمنى عن الأرضية، والبقاء في هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة.
  • خفض الذراع اليمنى وتكرار التمرين على الذراع اليسرى.
  • رفع الساق اليمنى عن الأرضية، والبقاء في هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة.
  • خفض الساق اليمنى وتكرار التمرين على الساق اليسرى


المراجع

  1. "Can You Lose Weight in the Stomach Area Only?", www.livestrong.com, Retrieved 14-04-2019. Edited.
  2. Rachael Link (18-06-2018), "The 8 Best Ways to Get 6-Pack Abs Fast"، www.healthline.com, Retrieved 23-03-2019. Edited.
  3. ^ أ ب Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 24-03-2019. Edited.
  4. "Core-strength exercises", www.mayoclinic.org,20-07-2017، Retrieved 23-03-2019. Edited.