ما فوائد رياضة اليوغا

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٣٦ ، ٢ يوليو ٢٠١٨
ما فوائد رياضة اليوغا

تحسين التنفس

يقوم العديد من الأشخاص بأخذ أنفاس غير عميقة، ولا يفكرون في كيفية التنفس، حيث تساعد تمارين اليوغا التنفسية، أو ما تُسمى بالبراناياما (pranayama)، على تركيز اهتمام الأشخاص بالتنفس، وعلى تعلم تقنيات التنفس بعمق، الأمر الذي يفيد الجسم كله، حيث يمكن لأنواع معينة من التنفس أن تساعد في تنظيف الممرات الأنفية، الأمر الذي يفيد الأشخاص الذين يعانون من الحساسية بشكل خاص، وحتى تهدئة الجهاز العصبي ، مما يوفر فوائد بدنية وعقلية.[١]


تحسين صحة القلب

بيّنت بعض الدراسات إلى أن اليوغا يمكن أن تساعد في تحسين صحة القلب، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث وجدت إحدى الدراسات على مجموعة من المشاركين الذين تزيد أعمارهم عن 40 سنة، ويمارسون اليوغا لمدة خمس سنوات كان لديهم ضغط دم ومعدل نبض أقل من أولئك الذين لم يمارسوا اليوغا، ويعتبر ارتفاع ضغط الدم أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل القلب، كالأزمات القلبية والسكتات الدماغية، لذا قد يساعد إنقاص ضغط الدم على تقليل مخاطر هذه المشاكل، وتشير بعض الأبحاث إلى أن دمج اليوغا في نمط حياة صحي يمكن أن يساعد في الحد من تطور أمراض القلب، وتتبعت دراسة على 113 مريضا يعانون من أمراض القلب آثار تغيير نمط الحياة التي شملت سنة واحدة من التدريب اليوغا إلى جانب التعديلات الغذائية وإدارة الإجهاد، فانخفض مستوى الكوليسترول الأجمالي بنسبة 23 ٪، وانخفض مستوى كولسيتورل LDL بنسبة 26 ٪، وتوقف تطور مرض القلب في 47 ٪ من المرضى.[٢]


الحد من الأرق

أظهرت مقالة دورية تناولت العديد من الاستراتيجيات العلاجية التكميلية والبديلة لعلاج الأرق أنّ اليوغا كانت أحد أكثر الطرق فعالية للحصول على نوم هانئ، ويقول تامال دودج، مدير مدرسة تامال يوغا، بأنه في حال كان الشخص يعاني من الأرق، فإنه يمكن أن يمارس وضعيات اليوغا المختلفة، أو الاستلقاء على الظهر ورفع القدمين إلى الحائط، حيث سيساعد هذا على تعزيز الدورة الدموية وتهدئة الجسم، والعقل.[٣]


علاج ألم الظهر

توصّلت دراسات متعددة إلى أن اليوغا تعتبر علاجاً أكثر فعالية لآلام الظهر المزمنة من العلاج المعتاد، فأفادت دراسة نشرت في دورية حوليات الطب الباطني أن الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة لاحظوا تحسناً في وظيفة الظهر على الرغم من وجود مستويات مماثلة من الألم، وذلك بعد بضعة أشهر من ممارسة اليوغا، وفي دراسة أخرى أجريت على 80 شخصًا يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة، أظهرت المجموعة التي شاركت في أسبوع واحد فقط من اليوغا عجزاً أقل ومرونة أكبر من المرضى الذين أكملوا تمارين بدنية أخرى، كما يمكن أن تحسن تمارين اليوغا من مرونة العمود الفقري.[٣]


تقليل التوتر

يساعد النشاط البدني على تخفيف التوتر، وهذا ينطبق على اليوغا بشكل خاص، وذلك لأن التركيز يعتبر أمراً هاماً للقيام بهذه التمارين، حيث ستتلاشى المتاعب اليومية الكبيرة والصغيرة على حد سواء خلال الوقت الذي يمارس فيه اليوغا مما يوفر استراحة ضرورية من الضغوطات، بالإضافة إلى المساعدة في محاولة حل المشاكل المختلفة، ويقلل من مستويات التوتر لدى الشخص.[١]


المراجع

  1. ^ أ ب Ann Pizer (28-4-2018), "Top Health Benefits of Yoga"، www.verywellfit.com, Retrieved 28-6-2018. Edited.
  2. Rachael Link (30-8-2017), "13 Benefits of Yoga That Are Supported by Science"، www.healthline.com, Retrieved 28-6-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Wyatt Myers (11-2-2015), "11 Unexpected Health-Promoting Benefits of Yoga"، www.everydayhealth.com, Retrieved 28-6-2018. Edited.