ما هو الطول والوزن المثالي

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٥٣ ، ٢٧ مايو ٢٠١٩
ما هو الطول والوزن المثالي

الطول والوزن المثالي

يمكن معرفة الوزن المثالي بالنسبةِ للطولِ اعتمادًاعلى قيمِ مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body Mass Index)، ويتمّ التعبير عن الوزن المثالي للجسم للشخص البالغ عندما يكون مؤشر كتلة الجسم في منتصف نطاق الوزن الطبيعي أيّ 22، وتوجد بعض المعادلات التقليديّة التي تَحسب الوزن المثالي للرجل أو المرأة، ولكلّ منهما معادلة منفصلة، لكن حديثًا تم اقتراح معادلة مختلفة باستخدام مؤشر كتلة الجسم، حيثُ إنّ نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحيّ هو نفسه للرجال والنساء، لذلك تنطبق النتائج على كلّ منها، وإنّ نطاق الوزن الطبيعي الصحيّ لمؤشر كتلة الجسم يتراوح ما بين 18.5-24.9، كما أنّه عندما يكون مؤشر كتلة الجسم عند القيمة 22 هو منتصف ذلك النطاق، وتنص المعادلة المُحدّثة للوزن المثالي على أنّ الوزن بالكيلوغرام = (2.2 × مؤشر كتلة الجسم) + (3.5 × مؤشر كتلة الجسم) × (الطول بالأمتار - 1.5)، إضافةً إلى ذلك يُشير الجدول التالي لبعضِ الأوزان المثالية بالنسبةِ للطول لكلّ من الرجل والمرأة:[١]

الطول وزن المرأة وزن الجسم الوزن عندما يكون مؤشر كتلة الجسم عند القيمة 22
157 52 56 56
160 54 58 58
165 57 62 62
170 61 65 66
175 64 69 70
180 68 73 74


مؤشر كتلة الجسم

يُعدّ مؤشر كتلة الجسم أداةَ فحصٍ يمكن أنّ تُشير إلى ما إذا كان الشخص يُعاني من نقص الوزن أو إذا كان لديه وزن صحيّ أو ما إذا كان يُعاني من زيادةٍ في الوزن أو السُمنة، وإذا كان مؤشر كتلة الجسم للشخص خارج النطاق الصحيّ، فقد تزداد المخاطر الصحيّة المُرتبطة بذلك بشكلٍ ملحوظ، كما يمكن أنّ يُساعد الأطباء على تَتبع حالة الوزن بين السكان وتحديد المشاكل المُحتملة لدى الأفراد، ويعتمد حساب مؤشر كتلة الجسم على طول الشخص ووزنه، ويمكن حسابه بإيجاد النسبةِ بين الوزن بالكيلوغرام ومربع الطول بالمتر.[٢]


كيفية الحفاظ على الوزن الصحيّ

يمكن لبعضِ العوامل أنّ تؤثر على وزن الجسم كالوراثة، والعمر، والجنس، ونمط الحياة، والعادات، والثقافة الأسريّة، والنوم، ومكان العيش، وطبيعة العمل، ولكن يمكن الحصول على الوزن الصحيّ والحفاظ عليه من خلال ممارسة النشاط البدنيّ لمدّةِ 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، واختيار الأطعمة الصحيّة مثل اختيار الأطعمة الغنيّة بالمغذيات، وللحفاظ على الوزن الصحيّ يجب حرق نفس عدد السعرات الحراريّة التي يتمّ تناولها، ومن أهم النصائح للحفاظ على الوزن الصحيّ:[٣]

  • تقليل حجم الحصص المُتناولة للسيطرة على السعرات الحراريّة.
  • إضافة وجبات خفيفة صحيّة خلال اليوم عند الحاجة لزيادةِ الوزن.
  • بقاء الجسم نشيطًا قدر الإمكان.
  • مراجعة الطبيب حول الوزن عند وجود مشكلة السُمنة أو زيادة الوزن أو حتى نقصانه.


المراجع

  1. Wendy Bumgardner , "Ideal Weight by Height Calculator Chart"، www.verywellfit.com, Retrieved 24-5-2019. Edited.
  2. Yvette Brazier, "Measuring BMI for adults, children, and teens"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 24-5-2019. Edited.
  3. "Maintaining a Healthy Weight", www.nia.nih.gov, Retrieved 24-5-2019. Edited.