ما هي أفضل طرق التخسيس

كتابة - آخر تحديث: ٢٢:٥٧ ، ٢ أغسطس ٢٠١٧
ما هي أفضل طرق التخسيس

السمنة المفرطة

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة السمنة، والتي تتشكل بتراكم الدهون في مناطق متعددة من الجسم، وهناك العديد من الأسباب لهذه المشكلة، مثل: تناول الوجبات السريعة، أو عوامل وراثية، مما يتسبب بالإحراج أمام الأشخاص الآخرين، أو في المناسبات الاجتماعية، كما أنها تسبب الإصابة ببعض المشاكل الصحية مثل: مرض السكري، وأمراض القلب، ولهذا يجب اتباع نظام غذائي صحي لتخسيس الوزن، وفي هذا المقال سنتعرف على بعض طرق التخسيس.


ما هي أفضل طرق التخسيس

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: قطعة من التوست الأسمر، وحبة من الفواكة باستثناء الموز، و كوب من اللبن الزبادي خالي الدّسم.
  • وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق، أو المشوي، وصحن من الخضار المشوية، و كوب من عصير الأناناس الطازج.
  • وجبة العشاء: قطعة التوست الأسمر، وحبة من الفواكه، وكوب من اللبن الرايب خالي الدسم.


اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار: قطعة من التوست الأسمر، و حبة من الخوخ، وقطعة من الشمام، وكوب من اللبن الرايب خالي الدسم.
  • وجبة الغداء: طبق من الخضار مع ملعقة من المايونيز خفيف الدسم، وطبق من الخضار الطازجة، وكوب من عصير الأناناس الطبيعي.
  • وجبة العشاء: قطعة من اللحم الستيك المشوي، وكوب من عصير الأناناس، أو الكيوي الطبيعي.


اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار: قطعة من التوست الأسمر، وحبة من الفواكه، وخمس شرائح من الأناناس، وكوب من اللبن الرايب خالي الدسم.
  • وجبة الغداء: طبق من السلطة المكوّن من البندورة، والخس، وقطع من الدجاج، مع قطعة من الجبنة خالية الدسم، وكوب من عصير الأناناس الطبيعي.
  • وجبة العشاء: حبة من البطاطا المسلوقة كوب من اللبن الرايب خالي الدّسم.


اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار: قطعة من التوست الأسمر، ونصف حبة من الجريب فروت، كوب من اللبن الرايب خالي الدسم.
  • وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من سلطة الفواكه، وكوب من عصير الأناناس الطبيعي.
  • وجبة العشاء: طبق من سلطة الدجاج، و ثمانية قرون من البازيلاء المطبوخة بالبخار، وكوب من اللبن الرايب خالي الدسم.


اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار: ثلاث حبات من المشمش، وحبة من أي نوع من الفواكه، وكوب من اللبن الرايب خالي الدسم.
  • وجبة الغداء: سلطة تونة غير مملحة دون زيت، وطبق من الخضار الطازج، و كوب من عصير الأناناس، أو الكيوي الطبيعي.
  • وجبة العشاء: حبة من البطاطا المسلوقة، وحبتان من الكوسا المحشية، وكوب من عصير الأناناس الطبيعي.


اليوم السادس

  • وجبة الإفطار: قطعة من التوست الأسمر، شريحة شمام، وكوب من اللبن الرايب خالي الدسم.
  • وجبة الغداء: تفاحة، وطبق من الخضار الطازج، وكوب من عصير الأناناس.
  • وجبة العشاء: حبة من البطاطا المسلوقة، وقطعتان من الستيك المشوي المتبل بعصير البندورة، وكوب من عصير الأناناس الطبيعي.


اليوم السابع

  • وجبة الإفطار: قطعة من التوست الأسمر، وحبتان من الفواكه، وكوب من اللبن الرايب خالي الدسم.
  • وجبة الغداء: طبق من السلطة، وكوب من عصير الأناناس الطبيعي.
  • وجبة العشاء: حبة من البطاطا المسلوقة، وثلاث حبات من السجق المشوي، وكوب من عصير الأناناس.


نصائح يجب اتباعها لتخفيف الوزن

  • تناول كميات كبيرة من الماء.
  • الحد من تناول المشروبات الغازية.
  • الحد من تناول الحلويات.
  • تناول الخضار الطازجة والمسلوقة.
  • ممارسة التمارين الرياضية التي تحرق الدهون في الجسم.
  • تناول الأعشاب الملينة التي تحد من مشكلة الإمساك.
  • تناول الطعام بشكل بطيء.