ما هي أفضل طريقة للتخلص من الكرش

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٥٤ ، ٢٢ أكتوبر ٢٠١٨
ما هي أفضل طريقة للتخلص من الكرش

أطعمة للتخلص من الكرش

تتنوّع الأطعمة التي يُمكن تناولها للتخلّص من الكرش، ومنها ما يأتي:[١]

  • البندورة: وهي من الأطعمة الغنيّة بمركّب 9-oxo-ODA الذي يُقلّل من دهون البطن.
  • الخيار: يحتوي الخيار على نسبة 96% من المياه، كما أنّه يحتوي على الألياف، والفيتامينات، والمعادن.
  • التفاح: يُعتبر التفاح من أفضل الأطعمة التي تُساهم في التخلّص من شحوم البطن، وتقلّل من الكولسترول.
  • الفاصولياء: تُعتبر الفاصولياء طعاماً جيداً للتخلّص من دهون الكرش، فهي غنية بالبروتين، والألياف القابلة للذوبان، والمسؤولة عن كسر الدهون المُخزّنة في البطن.


الخل للتخلص من الكرش

يُعتبر الخل من المواد المفيدة للتخلّص من دهون البطن، ويُنصح بتناول ملعقة إلى اثنتين منه يوميّاً للتخلّص من دهون الكرش، وتقليل مُحيط الخصر في 12 أسبوعاً، كما يُقلّل الخل عند إضافته للأطعمة من السعرات الحرارية بنسبة 275 سعر حراري، ومن جانب آخر يتمّ تخفيف الخل بالماء، وشربه على دفعات خلال اليوم.[٢]


الجري للتخلص من الكرش

تُعتبر رياضة الجري من أفضل الرياضات التي يُمكن ممارستها للتخلّص من الكرش، فهي تحرق السعرات الحراريّة بشكل كبير، كما تزيد من إطلاق الهرمونات المسؤولة عن تحريك الدهون في البطن وحرقها، وعلاوةً على ذلك فإنّ ممارسة هذا النوع من الرياضة يُعزّز عملية الأيض في الجسم لفترة قصيرة بعد أداء التمرين، وتتمّ مُمارسة هذه الرياضة بالإحماء لمدّة خمس أو عشر دقائق أولاً، ثمّ الهرولة لدقيقتين، ويجب أخذ فترة راحة لخمس دقائق بعد كلّ دورة ركض، ويُعتبر هذا التمرين من التمارين عالية الكثافة التي يجب مُمارستها من مرّة إلى اثنتين أسبوعيّاً.[٣]


نصائح للتخلص من الكرش

توجد العديد من النصائح المفيدة للتخلّص من الكرش، ومنها ما يأتي:[٢]
  • الإكثار من شرب المياه، فهي تزيد من إذابة شحوم البطن لخلوّها من السعرات الحرارية.
  • الابتعاد عن العصائر والمشروبات الغازية، وذلك لوجود كميّة كبيرة من السكر، والسعرات الحراريّة فيها، بالإضافة لانخفاض قيمتها الغذائية.
  • اعتماد الشاي الأخضر كمشروب، فهو يزيد من عمليات الأيض، وحرق الدهون في الجسم؛ وذلك لاحتوائه على مُضادّات الأكسدة، ومادّة الكافيين.
  • الإكثار من شرب القهوة، وذلك لاحتوائها على الكافيين الذي يُعزّز عملية الأيض، ويزيد من حرق الدهون في البطن.


المراجع

  1. "10Best foods to reduce belly fat", www.vkool.com,18-4-2017، Retrieved 14-10-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Rachael Link (19-3-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 14-10-2018. Edited.
  3. ANDREA CESPEDES (11-9-2017), "?Burning Belly Fat: Run or Walk"، www.livestrong.com, Retrieved 14-10-2018. Edited.