ما هي طرق التخلص من الكرش

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٤:٤٠ ، ١٤ أكتوبر ٢٠١٨
ما هي طرق التخلص من الكرش

الابتعاد عن المشروبات المحلّاة بالسّكر

تشير الدّراسات إلى أنّ المشروبات المحلاة بالسكر تؤدّي إلى زيادة نسبة الدهون في الكبد، حيث وَجدت إحدى الدّراسات التي استمرت لعشرة أسابيع زيادة كبيرة في كميّة دهون البطن لدى الأشخاص الذين تناولوا المشروبات المحلاة بالسكر؛ وذلك لأنّ هذه المشروبات تحتوي على كميّة كبيرة من الفركتوز السائل الذي يساعد على اكتساب دهون البطن، ومن المشروبات المحلاة بالسكر التي يجب الابتعاد عنها: الصودا، والشاي الحلو، وغيرها الكثير، بالإضافة إلى أنّ العقل البشري لا يُعالج هذه المشروبات بنفس الطريقة التي يُعالج بها المأكولات الصلبة السكريّة؛ مثل: الحلوى الصلبة، لذلك قد ينتهي الأمر بالشخص إلى استهلاك كميّات كبيرة من السعرات الحراريّة التي يتّم تخزينها في منطقة البطن.[١]


ممارسة الرياضة

يجب ممارسة الرياضة أو التمارين الرياضيّة المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقلّ لمدة خمسة أيام في الأسبوع، حيث إنّ الرياضة تُقلّل من الدهون الحشويّة في منطقة البطن؛ فمثلاً المشي يؤدّي للتعرق، وزيادة ضربات القلب، وللحصول على نفس النتائج يمكن ممارسة الركض، أو الهرولة لمدة 20 دقيقة ولأربعة أيّام في الأسبوع، كما أنّ تمرينات ركوب الدراجات الثابتة، وآلات التجديف تُعدّ فعّالةً أيضاً.[٢]


زيادة كميّة البروتين

البروتين له دور مزدوج في خسارة دهون البطن؛ وذلك لأنّه يزيد من كتلة العضلات، ويُسرّع عمليّة الأيض، بالإضافة إلى أنّه يُشعر الشخص بالشبع لفترة أطول، كما أنّ الدراسات أثبتت أنّ زيادة كميّة البروتين تزيد من عمليّة حرق السعرات الحراريّة، ويؤدّي إلى تناول كميّة أقل من السعرات الحراريّة، كما أنّ تناول وجبة إفطار غنيّة بالبروتين تساعد الشخص على الشعور بالشبع حتى فترة الغداء.[٣]


شُرب المياه

قد يعاني بعض الأشخاص من الجفاف ممّا يجعلهم لا يميّزون بين الشعور بالجوع، أو العطش، ويُنصح في حالة شعور الشخص بحاجته إلى وجبة خفيفة في منتصف النهار بشرب كوب من الماء، ثمّ الانتظار لبضعة دقائق لمعرفة حقيقة الشعور، كما أنّ المياه تساعد على تحريك الطعام في الجهاز الهضمي، وتقليل الشعور بالانتفاخ، لذلك يجب على الشخص إبقاء زجاجة من المياه معه خلال اليوم، ومن الممكن إضافة بعض شرائح الليمون أو الخيار إليها لتحسين النكهة.[٣]


المراجع

  1. Franziska Spritzler (12-7-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
  2. Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Kristina LaRue, "How to Lose Belly Fat Fast"، www.eatingwell.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.