وصفات لزيادة حرق الدهون

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:٠٧ ، ٢٢ مارس ٢٠١٨
وصفات لزيادة حرق الدهون

الموز وزبدة الفول السوداني

تساعد هذه الوصفة على حرق الدهون في الجسم بفعالية، ويتم تحضيرها كالآتي:[١]


المكوّنات:

  • نصف كوب من الحليب خالي الدسم.
  • نصف كوب من الزبادي العادي خالي الدسم.
  • ربع حبة من الموز الناضج.
  • ملعقة كبيرة من العسل.
  • أربعة مكعبات من الثلج.
  • ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني غير المُملّحة.


طريقة التحضير:

  • تُمزج المكوّنات مع بعضها في الخلاط الكهربائي.
  • تُخلط جيداً حتى الحصول على مزيج ناعم وسلس.
  • يُسكب المزيج في كوب، ثمّ يتم تناوله.


عصير المانجا

يعدّ عصير المانجا من أسهل الوصفات التي تساعد بفعالية على حرق الدهون في الجسم بكلّ سهولة، ويمكن تحضيره كالآتي:[١]


المكوّنات:

  • ربع كوب من المانجا المقطّعة إلى مكعّبات.
  • نصف كوب من عصير المانجا.
  • نصف كوب من الأفوكادو المهروسة.
  • ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
  • ربع كوب من زبادي الفانيلا الخالية من الدهون.
  • ملعقة كبيرة من السكر.
  • ستة مكعبات من الثلج.


طريقة التحضير:

  • تُوضع جميع المكوّنات في وعاء الخلاط الكهربائي.
  • تُمزج حتى يتكون مزيج ناعم.
  • يُسكب المزيج في كوب ويُزيّن بشرائح الفراولة أو المانجا.


مشتقّات الحليب

تعدّ مشتقات الحليب مصدراً غنياً بالكالسيوم، وهو المعدن الضروريّ الذي يساعد على فقدان الوزن بفعالية، ووفقاً لمراجعة نُشرت في المجلّة الأمريكية للتغذية السريرية عام 2004 م أنّ تناول ثلاث حصص أو أكثر يومياً من منتجات الألبان يمكن أن تُسرّع عمليّة حرق السعرات الحرارية لدى الكبار، وتجدر الإشارة إلى أنّ الكالسيوم الموجود في الأطعمة أفضل بكثير من الكالسيوم الموجود في المكمّلات الغذائيّة، لذلك يُوصى بشرب ثلاثة أكواب من الحليب يومياً، لدعم عمليّة التمثيل الغذائيّ، إذ يحتوي كوب من الحليب الكامل على 276 ملليغراماً من الكالسيوم و149 سعرة حرارية، أمّا الحليب الطبيعيّ فيحتوي على المزيد من الكالسيوم، وعدد أقلّ من السعرات الحرارية، حيث يحتوي كوب من الحليب الطبيعي على 305 ملليغراماً من الكالسيوم، و102 سعرة حرارية.[٢]


خل التفاح

يحتوي خلّ التفاح على حمض الخليك الذي يساعد على زيادة حرق الدهون بفعاليّة، وتقليل تخزين الدهون في البطن، وذلك بحسب العديد من الدراسات التي أُجريت على الحيوانات، كما يساهم في تقليل الشهية، وخفض نسبة السكر في الدم، ومستويات الإنسولين لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري، وعليه فيُنصَح بالبدء بتناول ملعقة صغيرة من خلّ التفاح المخفّف بالماء يومياً، ثمّ زيادة الكمية تدريجياً حتى تصل إلى ملعقة أو ملعقتين كبيرتين يومياً، لتجنب الاضطربات الهضميّة.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب "fat-burning-smoothie-recipes", vkool.com, Retrieved 2018-2-27. Edited.
  2. PAULA MARTINAC (2017-7-18), "what-drinks-speed-up-your-metabolism"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-2-27. Edited.
  3. "12-fat-burning-foods", www.healthline.com, Retrieved 2018-2-27. Edited.