وصفة سريعة للتخسيس

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٢٥ ، ٢٥ سبتمبر ٢٠١٨
وصفة سريعة للتخسيس

الرّجيم العسكري

يُعتقد بأنّ هذا النظام من أنظمة التغذية التي قد تمّ تصميمها بهدف المساعدة على فقدان الوزن بصورة سريعة خلال أسبوع، فيُمكن عند تطبيقه الاستفادة من خسارة ما يُقارب 4.5 كغم أسبوعيّاً حتّى الوصول للوزن المرغوب، وذلك بالاعتماد على خطّة غذائيّة مقسّمة على مرحلتين، بحيث تُطبّق الخطّة لمدّة ثلاثة أيّام يتم فيها تناول الطّعام بحيث يتراوح مقدار السعرات التي يتم الحصول عليها ما بين 1100-1400 سعر حراري في اليوم، ثُمّ التوقّف عنها لمدّة 4 أيام مع الالتزام بتناول الأطعمة الصّحية، وتكرار هذا النمط بصورة أسبوعيّة حتّى الوصول للهدف المنشود.[١]


برنامج الرجيم العسكري

اليوم الأول

خلال اليوم الأول من الرجيم تنظّم الوجبات بحيث تشتمل على حوالي 1400 سعر حراريّ، وذلك كالآتي:[٢]

  • الإفطار: تناول شريحة واحدة فقط من الخبز المحمّص، مع حوالي ملعقتين من زبدة الفول السّوداني، إلى جانب نصف حبة من الجريب فروت، وكوب من القهوة أو الشاي غير المحلّى.
  • الغداء: تتكوّن وجبة الغداء ممّا مقداره نصف كوب من التونا إلى جانب شريحة من الخبز العادي أو المحمّص، مع كوب من الشّاي أو القهوة الخالية من السكر.
  • العشاء: تتكوّن وجبة العشاء من نصف كوب من الفاصوليا الخضراء إلى جانب حوالي 85 غراماً من اللّحم، بالإضافة لنصف حبة من الموز وحبّة تفاح صغيرة، ويُضاف للوجبة كذلك كوب من الآيس كريم بالفانيلا.


اليوم الثّاني

تنظّم وجبات اليوم الثّاني من الرجيم لتشتمل على حوالي 1200 سعر حراري، وذلك كالآتي:[٢]

  • الإفطار: تتكوّن وجبة إفطار اليوم الثاني من شريحة من الخبز المحمّص، إلى جانب بيضة مطبوخة، ونصف حبّة من الموز.
  • الغداء: تحضّر وجبة الغداء بحيث تشتمل على مقدار كوب من الجبنة البيضاء الطرية (جبنة قريش)، وبيضة مسلوقة، بالإضافة لحوالي خمس قطع من البسكويت المملّح.
  • العشاء: يشتمل العشاء على قطعتين من السّجق، ومقدار كوب من البروكلي، بالإضافة إلى نصف حبة من الموز، وكوب من الآيس كريم الفانيلا.


اليوم الثّالث

تنظّم وجبات اليوم الثالث لتحتوي على ما مقداره 1100 سعر حراريّ، كالآتي:[٢]

  • الإفطار: يُحضّر إفطار اليوم الثالث من الرجيم بحيث يشتمل على حبة صغيرة من التفاح، مع شريحة من جبن الشيدر، بالإضافة لحوالي خمس قطع من البسكويت المملّح.
  • الغداء: تكون وجبة الغداء عبارة عن بيضة مطبوخة مع شريحة من الخبز العادي أو المحمّص.
  • العشاء: يُحضّر العشاء بحيث يتكوّن من كوب من التونا، مع نصف حبّة من الموز، وكوب من آيس كريم الفانيلا.
يُمكن استبدال العناصر المذكورة ببدائل ذات نفس القيمة الغذائية، كما يُنصح بعدم زيادة ما يتمّ استهلاكه من سعرات حراريّة أثناء المرحلة الثانية من الرجيم، وهي الأيام الأربع المتبقية عن 1500 سعر حراريّ.[٢]


نصائح تساعد على خسارة الوزن بسرعة

تتطرّق النقاط الآتية لذكر بعض النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة:[٣]

  • تجنّب تفويت الوجبات قدر الإمكان؛ منعاً للشعور بالجوع، وبالتالي التوجّه لتناول اختيارات غير صحيّة من الطّعام.
  • محاولة تقليل حصة طّعام مفضلة، دون الحاجة لإزالتها من قائمة الطّعام بشكل كامل.
  • الالتزام بتناول وجبة الإفطار قدر الإمكان وعدم إهمالها، إلى جانب محاولة تضمين الأغذية البروتينية فيها؛ بهدف زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول.
  • الحرص على تناول الطّعام بشكل بطيء دون استعجال؛ فذلك يُحسّن من أداء الجهاز الهضميّ.


المراجع

  1. Joe Leech (17-6-2017), "The Military Diet: A Beginner's Guide (with a meal plan)"، www.healthline.com, Retrieved 16-9-2018. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث Malia Frey (10-8-2018), "Does the Military Diet Work?"، www.verywellfit.com, Retrieved 16-9-2018. Edited.
  3. "Weight Loss Tips: 15 best tips for faster weight loss", www.indiatimes.com,7-8-2018، Retrieved 16-9-2018. Edited.