كيف أزيل الكرش بدون رجيم

بواسطة: - آخر تحديث: ٢٠:٣١ ، ٢٦ يونيو ٢٠١٨
كيف أزيل الكرش بدون رجيم

الابتعاد عن المشروبات السكرية

الحرص على الابتعاد عن المشروبات السكرية والغنية بالسعرات الحرارية، والتي تساعد على ظهور الكرش، مثل: الصودا، وعصير الفواكه، والشاي المحلّى، والكحول، واستبدالها بالمشروبات الطبيعيّة أو الخالية من السكر، مثل: الشاي، والقهوة غير المحلاة، والصودا بالليمون، حيث يمكن للشخص التقليل نسبة 100 سعرة حرارية من كمية السعرات المتناولة يومياً عندما يستبدل المشروبات السكرية، كما ويجب الإكثار من شرب الماء، ويمكن إضافة شرائح من الخيار، أو شرائح البرتقال، والليمون، أو أواراق النعناع، إلى زجاجة الماء لإضافة الطعم إليها.[١]


النوم

أثبتت إحدى الدراسات بأنّ الأشخاص الذين ينامون لمدة 6-7 ساعات ليلاً كل يوم، لديهم كمية أقل من الدهون الحشوية أو الكرش على مدة خمس سنوات، مقارنةً مع الأشخاص الذين ينامون 5 ساعات أو أقل في الليلة، أو 8 ساعات أو أكثر في الليلة،[٢] لذلك يجب الحرص على أخذ قسط كافي من النوم في اليوم للحفاظ على الوزن الصحي، وتجنب اكتساب المزيد من الوزن، بما في ذلك دهون البطن.[٣]


ممارسة التمارين الرياضية

الحرص على زيادة النشاط أثناء اليوم، وممارسة التمارين الرياضية لمدة تتراوح ما بين 30 إلى 60 دقيقة خلال معظم أيام الأسبوع للمساعدة في التقليل من دهون البطن، وإزالة الكرش،[١]حيث يمكن ممارسة تمارين الكاردية أو الهوائية التي تعتبر من أفضل التمارين المفيدة للتقليل من دهون البطن،[٣] كما ويمكن ممارسة تمارين القوة والتي تعمل على العضلاة الأساسية مرتين في الأسبوع، ويمكن استشارة مدرباً أو خبيراً في التمارين الرياضية للمساعدة في اختيار التمارين المناسبة.[١]


اتباع نظام غذائي صحي

يوجد بعض الأمور التي يجب اتباعها، والتي تساعد على التخلص من الكرش، ومنها:

  • تناول الألياف: حيث أظهرت أبحاث هيرستون (Hairston)، بأن الأشخاص الذين يتناولون 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان في اليوم، تقل لديهم الدهون الحشوية في البطن مع مرور الوقت، ومن الأطعمة التي تحتوي على هذه الكمية من الألياف، حبتان تفاح صغيرتان، وكوب من البازيلاء الخضراء، ونصف فنجان من الفول السوداني.[٤]
  • تناول البروتين: يساعد البروتين على إفراز هرمون PYY، الذي يعمل على التقليل من الشهية، وزيادة الشعور بالشبع، وزيادة معدل الأيض، مما يساعد في خسارة الوزن والتقليل من الدهون في البطن، ومن الأطعمة التي تحتوي على البروتين: اللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان، والمسكرات.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب ت JILL CORLEONE (18-7-2017), "How to Get Rid of a Pot Belly"، www.livestrong.com, Retrieved 20-6-2018. Edited.
  2. Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 20-6-2018. Edited.
  3. ^ أ ب ت Franziska Spritzler (11-7-2016), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 20-6-2018. Edited.
  4. Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 20-6-2018. Edited.