كيف تظهر عضلات البطن بسرعة

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:١٣ ، ١٠ سبتمبر ٢٠١٥
كيف تظهر عضلات البطن بسرعة

كيف تظهر عضلات البطن بسرعة

العديد من الشباب يطمحون لإظهارعضلات البطن، فهي موجودة، لكن طبقة الدهون السّميكة تمنع ظهورها، والحصول على بطنٍ مقسم، لكيّ يبدون بمظهرٍ جذاب، الأمر ليس بالسهل، وليس من المستحيل أيضاً، فبعض العادات والتمارين اليومية كفيلةٌ بتحقيق مرادك. إليك بعضاً مما يجب عليك فعله، وما لا يجب عليك فعله:

  • تجنّب المأكولات المقلية، والوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، فالسعرات الحراريّة المتواجدة في هذه الأطعمة كبيرةً جداً، إضافةً للأضرارالتي تسببها لصحتك.
  • قلل من كمية النّشويات في نظامك الغذائيّ، كالأرز والخبزالأبيض، فهي تعمل على زيادة الوزن، لكن لا تمتنع عنها نهائياً؛ لأنّ ذلك سيسبب نتيجةً عكسية.
  • اشرب الكثير من الماء، لا تنتظر أن تعطش حتى تشرب الماء، اشرب قبل أن تعطش، فالماء يساعد في حرق السعرات الحراريّة، ووجوده هامٌ جداً لجميع وظائف الجسم الحيوية.
  • احصل على مدةٍ كافيةٍ من النّوم، فقلة النّوم تسبب في انتاج هرمون يحفِّز تراكم الدهون حول المعدة.
  • تجنب التدخين، والشيشة، فإلى جانب الأضرار الكبيرة على صحة الرئتين، والقلب، فإنّ التدخين يعمل على تخزين الدهون في منطقةٍ معينة، وغالباً ما تكون حول المعدة.
  • تناول طعامك ببطء، وابتعد عن الدهون، وركّز على تناول البروتينات، فهي المكوّن الأساسي للعضلات، أضف الأسماك، واللّحوم الحمراء، والبيض، وغيرنا من مصادر البروتينات إلى مائدتك.
  • الرياضةُ، ثم الرياضة، قم ببمارسة الرياضة لجميع عضلات جسمك، وليس المعدة فحسب، فزيادة نسبة العضلات في جسمك تزيد من كمية السّعرات الحراريّة التي يقوم الجسم بحرقها يومياً،ابدأ بالمشي، الرّكض، ركوب الدّراجة، ثم ركِّز على تمارين المعدة.


تمارين خاصّة بالمعدة

  • استقلي أرضاً، قم بثني أرجلك لتشكل زاويةً بمقدار 30 درجة، والمس ركبة رجلك اليسرى بكوع يدك اليمنى، وبالعكس، كررهذا التّمرين ثلاثين مرة، يمكنك أيضاً القيام بهذا التّمرين وقوفاً.
  • استلقي أرضاً وأمسك كرةً بين يديك، ارفع رجليك وسلّم الكرة لهما، ثم أنزل قدميك ويديك، واجعل جسدك على الأرض بالكامل، ثم عد لرفع يديك ورجليك، وسلّم الكرة ليديك مرةً أخرى، تابع فعل ذلك قدر استطاعتك، ستجده تمريناً صعباً في البداية، لكن واظب عليه، يصبح هيِّناً مرةً بعد مرة.
  • استلقي أرضاً، قم بثني رجليك وحاول أن تجعلهما يلامسان صدرك، كرِّر هذا التّمرين حوالي ثلاثينَ مرة، هذا تمرينٌ مهمٌ لعضلات البطن السّفلية، والتي تعتبر من أكثر العضلات تخزيناً للدهون، واستلقي على ظهرك أرضاً، ثم ارفع رجليك باتجاه السّقف، لتشكلان زاويةً بمقدار تسعينَ درجة، ثم قم بلمس أصابع قدميك بأصابع يديك.
لا بدَّ من المواظبة على الرياضة بشكلٍ عام، وتمارين المعدة بشكلٍ خاص حتى تظهر عضلات بطنك، وعدم إهمال التمارين بعد ظهورها، كيّ لا تختفي مجدداً تحت طبقات الدهون.