كيف يمكن خسارة الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٣٠ ، ١٤ أغسطس ٢٠١٤
كيف يمكن خسارة الوزن

تعد مشاكل الوزن الزائد من أهم المشاكل التي تواجه مجتمعاتنا في الوقت الحاضر، نتيجة لتغير النظام الغذائي لدى الكثير ، فقد أصبح الكثير يستبدل الطعام المنزلي الصحي بالوجبات السريعه ، والتي تعتبر من الأسباب الرئيسيه لزيادة الوزن و السمنه ، و تجاهل الكثير لأهمية التمارين الرياضيه ، أو عدم وجود أوقات فراغ لممارسة الرياضه، وهذا ما جعل من مشكلة الوزن الزائد مشكله شائعه بشكل ملحوظ جداً ، حيث أصبحت السمنه تحتل أجساد الصغار قبل الكبار ، مؤديةً لمشاكل صحيه ما بين أمراض القلب و الشرايين وضغط الدم .

مشكلة الوزن الزائد علاجها يتلخص بفكرة واحدة إن استطعت ان تطبقها يومياً فسوف تبدأ بخسارة وزنك الزائد تدريجياً ،وهي أن تكون السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أكثر من تلك التي يقوم بتخزينها ، وذلك لأن جسم الانسان يحتاج الى حد معين من السعرات الحراريه لتزويده بالطاقه التي تمكنه بالقيام بالمهام المطلوبه منه ، وتعزيز قدرته على إنجاز واجباته وممارسة يومه بشكل طبيعي ، إذا تجاهل الإنسان هذه النقطه وقام بتزويد جسمه بأقل من السعرات الحراريه المطلوبه سوف يؤثر سلباً على صحته ، وذلك ما يؤدي إلى فقر الدم ، والإعياءات و الإغماءات المتكرره ، أما اذا تجاوز الانسان الحد الأعلى للسعرات الحراره المطلوبه ، تبدأ مشكلة زيادة الوزن ، حيث تتكدس الدهون في الجسم مسببةً ما ذكرناه سابقاً بالسمنه

نصائح واقتراحات لحل مشكلة الوزن الزائد :

  • تغيير عاداتك الغذائية :

1) تناول كميه من الماء بما يقارب (8-10 ) أكواب يومياً .

2) قم بتخفيف كمية السكر التي تستخدمها عادةً بشكل تدريجي .

3) قم باستبدال الشاي المحلى بالشاي الأخضر بدون سكر مع إضافة شرائح الليمون .

4) قم باستبدال عصير الفواكه بحبات الفواكه الطازجه ، فمثلاً قم باستبدال كوب من عصير البرتقال بحبة برتقال واحده ، وكوب من عصير التفاح بحبة تفاح واحده .

5) قم باستبدال الأطعمه المقلية ذات الزيوت و الدهون العاليه ، بأطعمه مشوية أو مسلوقه .

6) أثناء جلسات الأصدقاء ، استبدل الشيبس و المكسرات ذات الدهون المرتفعه ، بالبوشار الخفيف .

7) استبدل طعامك المشترك مع العائله ، بوضع كمية محدده من الطعام بطبق ومن ثم ابدأ بتقليل هذه الكميه تدريجياً .

8) استبدل أدوات الطعام التي تستخدمها عادةً ، بأُخرى أصغر حجماً ، فالطبق الكبير الذي تأكل به عادةً استبدله باخر أصغر منه ، وكذلك الملاعق و أكواب العصير و فناجين القهوه .

  • التمارين الرياضيه :

الكثير من أصحاب الوزن الزائد لا يجدون الوقت لممارسة الرياضه ، لذلك عليهم أن يجعلوها جزءاً من أنشطتهم اليوميه الأخرى مثلاً :

1) أثناء مشاهدة التلفاز ، يمكنك أن تقوم بتمرين ( المقص ) ، أن تقف على قدميك تاركاً مسافة قريبه بينهما ، ثم تبدأ بالقفز في الهواء فاتحاً قدميك و مغلقا يديك في نفس الوقت ، و من ثم تعكس العمليه فاتحاً ليديك ومغلقاً لقدميك ، مع شد الساقين ، لمدة 5 دقائق تزداد تدريجياً .

2) أثناء تسخين أطباقك على الميكرويف ، تستطيع استغلال هذا الوقت بممارسة رياضة الجري في نفس المكان حتى تسمع صافرة الميكرويف .

3) أثناء غسل الصحون ، قم بشد ساقيك و ارخائها مكرراً هذه العمليه حتى تنتهي من غسل الصحون .

4) اجعل/اجعلي من الأعمال اليوميه المنزليه تماريناً رياضيه متنوعه مع المحافظه على المعده مشدوده .

5) أثناء صعودك إلى منزلك أو مكتب عملك ، تجاهل وجود المصعد وحاول أن تعتاد على صعود و نزول السلالم .

6) اقضِ مشاويرك مشياً على الأقدام ، بدلاً من استخدام السياره .

حاول أن تجعل النظام الغذائي الصحي و التمارين الرياضيه جزءاً لا يتجزأ من يومك ، سوف تجد أن وزنك بدأ ينخفض تدريجياً ، وبدأت تحصل على جسم رشيق وعادات مميزه للحفاظ عليه ، حتى لو استغرقت وقتاً طويلاً ، ولكن احذر أن تستخدم تلك العقاقير المنتشرة و المستخدمه للتنحيف ، فأضرارها كبيرة، وعواقبها وخيمة جدا ، وقد تؤدي الى الموت في كثير من الأحيان .