أسرع تسمين للجسم

كتابة - آخر تحديث: ١٤:٢١ ، ٢٩ يناير ٢٠١٩
أسرع تسمين للجسم

طرق تسمين الجسم

يُعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة نقصان الوزن، ويرغبون بتسمين أجسامهم، وهناك العديد من الطرق التي تُساعد على تحقيق هذا، وفيما يلي بعضٌ من هذه الطرق:[١]

  • تقسيم الوجبات: يُنصح بالإكثار من عدد وجبات الطعام، وعدم الاكتفاء بوجبتين كبيرتين أو ثلاثة فقط، بل يجب تقسيم هذه الوجبات الكبيرة إلى خمس أو ست وجبات صغيرة وتناولها خلال اليوم.
  • تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: يجب الإكثار من تناول الحبوب الكاملة، والمُكسّرات، واللحوم خالية الدهون، ومنتجات الألبان، وغيرها من الأطعمة الصحية والغنية بالعناصر الغذائية.
  • تجنّب المشروبات قليلة القيمة الغذائية: يُنصح باستبدال القهوة، والمشروبات الغازية، وغيرها من المشروبات التي لا تُقدّم أي قيمةٍ غذائية صحية، بمشروبات السموذي والمخفوق (بالإنجليزية: Shakes)، التي تحتوي على الحليب، والفواكه، وبعض البذور التي تحتوي على قيمةٍ غذائيةٍ عالية.
  • تجنّب شُرب السوائل قبل وجبة الطعام: حيث تعمل على تقليل الشهية لتناول الطعام؛ ولهذا يُنصح بشُرب المشروبات أثناء الوجبة، أو بعدها بنصف ساعة، ويُنصح أيضاً باختيار المشروبات التي تحتوي على سعراتٍ حراريةٍ عالية.
  • تناول بعض الوجبات الخفيفة قبل الذهاب إلى النوم: يُمكن تناول الأفوكادو، أو عمل شطيرة من زبدة الفول السوداني، أو تناول بعض المُكسّرات، أو الجبنة، أو الفاكهة المُجفّفة.
  • إضافة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية إلى وجبات الطعام: إن إضافة الجبن إلى أطباق الطعام، أو إضافة الحليب المُجفّف إلى الشوربات يُعدّ خياراً ممتازاً لإضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى الوجبة المُتناولة.
  • مُمارسة التمارين الرياضية: تُساعد على زيادة الشهية لتناول الطعام، كما تعمل على بناء العضلات في الجسم.


أسباب نقصان الوزن

يوجد العديد من الأسباب الصحية التي تُسبّب نقصاناً في الوزن، ومنها:[٢]

  • وجود اضطرابات الأكل، كفقدان الشهية العصبي.
  • فرط في نشاط الغدة الدرقية.
  • الدارء البطني أو كما يسمى بمرض تحسّس القمح (بالإنجليزية: Celiac disease).
  • الإصابة بمرض السكري.
  • وجود بعض الالتهابات في الجسم والتي تتسبّب بظهور بعض الأمراض الخطرة، كالسل، والإيدز
  • الإصابة بمرض السرطان.


الأضرار الصحية لنقصان الوزن

يتسبّب نقصان الوزن بالعديد من المشاكل الصحية، ومن أهمّها ما يلي:[٣]

  • الإصابة بمرض هشاشة العظام.
  • تساقط الشعر.
  • ضعف في الأسنان.
  • جفاف البشرة.
  • كثرة الإصابة بالأمراض، كنزلات البرد مثلاً.
  • الشعور بالتّعب والإرهاق طوال الوقت.
  • الإصابة بفقر الدم.
  • زيادة خطر الولادة المُبكّرة عند المرأة الحامل.
  • ضعف في نمو الجسم.


المراجع

  1. Katherine Zeratsky (27-1-2019), "What's a good way to gain weight if you're underweight?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 27-1-2019. Edited.
  2. Kris Gunnars (27-1-2019), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 27-1-2019. Edited.
  3. Rachel Nall (27-1-2019), "What are the risks of being underweight?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 27-1-2019. Edited.