أسرع طريقة لسد الشهية

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٠٨ ، ٢٢ يناير ٢٠١٩
أسرع طريقة لسد الشهية

طرق سدّ الشهية

يُعتبر سدّ الشهية من أنجح الطرق التي تُساعد على إنقاص الوزن، وهناك العديد من الطرق التي يمكن اتّباعها لسدّ الشهية، وفيما يلي بعضٌ منها:[١]

  • تناول الخوخ الحلو كوجبةٍ خفيفة: يحتوي الخوخ على كميةٍ كبيرةٍ من الألياف مما يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترةٍ طويلة.
  • تناول الشوفان كوجبةٍ خفيفة: حيث يحتوي الشوفان على كميةٍ كبيرةٍ من الألياف، ما يؤدي إلى سدّ الشهية.
  • تناول الشوربات: أثبتت الكثير من الدراسات أن البدء بتناول الشوربة قبل تناول وجبة الطعام يؤدي إلى تقليل كمية الطعام المُتناولة خلال الوجبة، ما يساعد على تنظيم الوزن بشكلٍ جيد.
  • تناول الوجبات الغنية بالبروتين: أثبتت الدراسات أن تناول البروتين يزيد من الشعور بالإشباع، ويُفضّل اختيار الأطعمة الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون.
  • تناول البقوليات: تُساعد البقوليات كالفاصولياء والعدس على تعزيز الشعور بالشبع؛ وذلك لاحتوائها على كميةٍ كبيرةٍ من الألياف.
  • تناول الفواكه قليلة السعرات الحرارية: حيث تعتبر من أكثر الأطعمة التي تُشعر بالشبع؛ لاحتوائها على كميةٍ كبيرةٍ من الماء بالإضافة للألياف.
  • تناول المُكسّرات بين الوجبات: حيث تحتوي المكسرات على كميةٍ كبيرةٍ من الألياف، ما يزيد الشعور بالشبع لفترة طويلة.


أطعمة تسدّ الشهية

يوجد العديد من الأطعمة التي تعمل على سدّ الشهية وفيما يلي بعضٌ منها:[٢]

  • البطاطا المسلوقة أو المشوية.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم.
  • البيض.
  • الأسماك، واللحوم الخالية من الدهون.


أسباب سدّ الطعام للشهية

تحتوي الأطعمة التي تعمل على سدّ الشهية وزيادة الشعور بالإشباع على خصائص منها:[٣]

  • تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من البروتين: يُعتبر البروتين من أكثر الأطعمة التي تعزز الشعور بالشبع؛ حيث يعمل البروتين على تغيير مستويات هرمونات التّخمة، ما يعمل على سدّ الشهية.
  • تعتبر مصدراً غنياً بالألياف: حيث تساعد الألياف على إبطاء خروج الطعام من المعدة، وتزيد من مدة الهضم، ما يعمل على سدّ الشهية لفترةٍ أطول.
  • تحتل حيّزاً في المعدة: تحتوي بعض الأطعمة على الماء والهواء بكثرة مما يشغل حيزاً في المعدة والذي بدوره يعمل على سدّ الشهية.
  • تحتوي على سعراتٍ حراريةٍ منخفضة: حيث تتميز الأطعمة المُنخفضة بالسعرات الحرارية بأنّها تحتوي على كمياتٍ قليلةٍ من الدهون، وكمياتٍ كبيرةٍ من الماء والألياف.


المراجع

  1. Madeline R. Vann (13-1-2019), "Satisfy Your Appetite With These Delicious Choices"، www.everydayhealth.com, Retrieved 13-1-2019. Edited.
  2. Aaron Kandola (13-1-2019), "What are the most filling foods?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 13-1-2019. Edited.
  3. Hrefna Palsdottir (13-1-2019), "15 Foods That Are Incredibly Filling"، www.healthline.com, Retrieved 13-1-2019. Edited.