أسهل طريقة للتخسيس دون رجيم

كتابة - آخر تحديث: ١٣:١٢ ، ١٤ يناير ٢٠١٩
أسهل طريقة للتخسيس دون رجيم

تناول وجبة الإفطار

إنّ إهمال وجبة الإفطار الصباحية لن يُقلّل من السعرات الحرارية كما يظنّ البعض، بل على العكس تماماً؛ حيث إنّ تناول كوبٍ واحدٍ من الحبوب الكاملة مع الفاكهة ومنتجات الحليب قليل الدسم يُعدّ بدايةً صحيةً ومفيدةً ليومٍ مفعمٍ بالحيوية والطاقة.[١]


تقليل التشتيت عند تناول الطعام

يُعتبر تناول الطعام أمام شاشات التلفاز، أو أجهزة الكمبيوتر، أو الهواتف الذكية من أكثر الطرق لتشتيت الانتباه وتدمير النظام الغذائي؛ وذلك بسبب عدم التركيز والانتباه لكمية الطعام المُتناولة، ممّا يزيد من استهلاك الطعام والسعرات الحرارية، وبالتالي زيادة الوزن، ولذلك يُعدّ تناول الطعام على المائدة بعيدًا عن التشويش المُحتمل وسيلةً جيدةً للسيطرة على كمية السعرات الحرارية المُتناولة، وبالتالي السيطرة على الوزن، كما أنّ ذلك يتيح الوقت للتواصل مع الأهل والأصدقاء.[٢]


إغلاق المطبخ خلال فترة الليل

يُعدّ تحديد وقت انتهاء تناول الطعام ليلاً، وإغلاق المطبخ، وغسل الأسنان من الطرق التي تساعد على تقليل فرصة تناول المزيد من الطعام.[١]


ممارسة رياضة المشي

لا يتطلّب فقدان السعرات الحرارية رياضةً معيّنةً أو برنامجاً رياضيّاً قاسياً، فقد يساعد المشي مدة 30 دقيقة في اليوم على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي فقدان الوزن، كما تتميّز رياضة المشي بسهولتها، ويمكن ممارستها في البيت أو الخارج وفي أيّ وقتٍ من اليوم.[٢]


الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم

إذ يمكن لعدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم أن يسبّب تناول المزيد من الطعام في كثير من الأحيان؛ وذلك للتعويض عن الشعور بالنعاس، وغالباً ما تكون الأطعمة المُتناولة ذات سعرات حرارية ودهون عالية، وقد يساهم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم في الشعور بالحيوية الكافية لممارسة الرياضة، كما يمكن لممارسة بعض النشاطات الأخرى؛ كالتنفس العميق، أو القراءة، أو الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة كل يوم أن تساهم في السيطرة على كمية الطعام المُتناولة.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Kathleen M. Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without ‘Dieting’"، www.webmd.com, Retrieved 11-01-2019. Edited.
  2. ^ أ ب Jillian Kubala (02-01-2018), "The 25 Best Diet Tips to Lose Weight and Improve Health"، www.healthline.com, Retrieved 11-01-2019. Edited.
  3. Jennifer R. Scott (09-09-2018), "How to Lose Weight Without Going on a Diet"، www.verywellfit.com, Retrieved 12-01-2019. Edited.