أسهل وصفة للتخسيس

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٣٧ ، ١٠ مارس ٢٠١٩
أسهل وصفة للتخسيس

القهوة

توفر القهوة العديد من الفوائد الصحيّة، كما أنّ القهوة عالية الجودة تحتوي على مضادات الأكسدة، وتشير الدراسات إلى أنّ الكافيين الموجود في القهوة يعزز عمليات الأيض بنسبة 3-11% بالإضافة إلى أنها تزيد حرق الدهون بنسبة 10-29%.[١]


خل التفاح

يوفر خل التفاح العديد من الفوائد الصحيّة ومنها خفض مستويات السكر في الدم، كما أنّه يحتوي على حمض الخليك والذي يساهم في تقليل الدهون في منطقة البطن حسب دراساتٍ أُجريت على الحيوانات، بالإضافة إلى أنّ إحدى الدراسات وجدت أنّ الرجال الذين تناولوا ملعقةً كبيرةً من خلّ التفاح يوميّاً ولمدة 12 أسبوعاً فقدوا من قياس خصرهم ما يقارب 1.4 سم، ولذلك يمكن القول إنّ تناول من ملعقةٍ أو ملعقتين كبيرتين من خلّ التفاح يوميّاً يُعدّ آمناً لمعظم الأشخاص، وقد يؤدي إلى فقدان الدهون بشكل منتظم.[٢]


ألياف الغلوكومانان

يعدّ الجلوكومانان (بالإنجليزية: Glucomannan) مثل غيره من الألياف الغذائية، والتي تساعد على خسارة الوزن من خلال منع امتصاص الدهون الموجودة في الطعام.[٣]


الغرسنية الكمبودية

يتمّ حالياُ التسويق للغرسنية الكمبودية (بالإنجليزية: Garcinia cambogia) كطريقةٍ طبيعيّةٍ لإنقاص الوزن؛ حيثُ وجد أنها تحتوي على حمض الهيدروكسيسيتريك (بالإنجليزية: Hydroxycitric acid) والذي بدوره يعزز عمليّة الحرق في الجسم، وقد أظهرت إحدى الدراسات أنّ الغرسينة تعزز من فقدان الوزن في كثير من الحالات، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ معظم الدراسات التي أُجريت على هذه الثمرة كانت على الحيوانات، وما زالت هناك حاجةٌ إلى مزيدٍ من الدراسات لتأكيد فعاليتها.[٤]


الشاي الأخضر

يُعدّ الشاي الأخضر من المشروبات الصحيّة، فهو يحتوي على الكافيين ومضادات الأكسدة، والتي تعزز عمليات الأيض في الجسم، كما تجدر الإشارة إلى أنّ الشاي الأخضر يحتوي على مركبٍ يُسمّى إيبيجالوكاتشين جاليت (بالإنجليزية: EGCG)، وقد أشارت العديد من الدراسات إلى أنّه قد يكون فعّالاً في فقدان الدهون، وخاصّةً في منطقة البطن.[٥]


المراجع

  1. Kris Gunnars (22-8-2018), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 24-2-2019. Edited.
  2. Franziska Spritzler (12-7-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 24-2-2019. Edited.
  3. "Supplements for Weight Loss", www.webmd.com, Retrieved 24-2-2019. Edited.
  4. Jon Johnson (22-6-2017), "Garcinia cambogia: Does it work?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 25-2-2019. Edited.
  5. Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 16-02-2019. Edited.