أطباق دجاج دايت

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٤٦ ، ٢٣ يناير ٢٠١٩
أطباق دجاج دايت

بيكاتا الدّجاج باللّيمون

مدّة التّحضير سبع وثلاثون دقيقة
تحتوي على 332 سعراً حرارياً
تكفي لـِ شخصين


المكوّنات

  • ليمونتان مقطّعتان إلى شرائح رفيعة.
  • ملعقة كبيرة ونصف من السكر البني.
  • أربعة فصوص من الثّوم المهروس.
  • أربع قطع من صدور الدّجاج ، منزوع الجلد.
  • رشة من الملح.
  • رشة من الفلفل الأسود المطحون.
  • ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزّيتون.
  • نصف كوب من مرق الدّجاج.
  • رشة من الزعتر المجفف.
  • رشة من الأوريجانو.
  • ملعقة صغيرة من الطّحين.
  • رشة من الكزبرة الجافة المطحونة.
  • ملعقة كبيرة من الكيبر.
  • بصلة صغيرة مفرومة ناعماً.


طريقة التّحضير

  • خلط شرائح الليمون والسكر والثوم في وعاء متوسط وتركها جانباً.
  • تتبيل الدّجاج بالملح والفلفل الأسود.
  • تسخين ملعقتين من الزّيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة .
  • إضافة صدور الدّجاج الى المقلاة الساخنة وطهي كل جانب مدّة أربع دقائق حتّى تصبح ذهبية اللّون.
  • رفْع قطع الدّجاج إلى طبق جانبي، ثمّ إضافة شرائح اللّيمون إلى المقلاة وتقليبها لمدّة دقيقة ثمّ رفعها إلى طبق الدّجاج.
  • إضافة ملعقة الزّيت المتبقية وتحمير البصل مع رشة من الملح حتّى يذبل، ثمّ إضافة الطّحين إلى المقلاة، الزعتر، والأوريجانو وتحميصها قليلاً ثمّ سكب المرق البارد مع التّحريك بالمضرب الشبكي حتّى تبدأ بالغليان وتتكوّن صلصة كثيفة.
  • إضافة الكيبر وقطع الدّجاج والليمون إلى المقلاة وتركها تغلي مدّة ثلاث دقائق إضافية حتّى تتوزع النكهات.
  • سكب شريحتين من صدور الدّجاج مع ثلاث ملاعق من الصلصة في الطّبق وتزيينها بالبقدونس المفروم.


تندوري الدّجاج الصحّي

مدّة التّحضير عشرون دقيقة
تحتوي على 125 سعراً حرارياً
تكفي لـِ شخصين


المكوّنات

  • كوب ونصف من الزّبادي قليل الدسم.
  • ملعقتان كبيرتان من البصل المبشور.
  • ملعقة كبيرة من الزّنجبيل الطّزج المبشور.
  • ملعقة كبيرة من زيت الكانولا.
  • ملعقة صغيرة من الكمون المطحون.
  • نصف ملعقة صغيرة من جريش الفلفل الأحمر.
  • ربع ملعقة صغيرة من الكركم.
  • ثلاثة فصوص من الثوم المهروس.
  • أربع قطع من صدور الدّجاج بدون جلد.
  • رشة من الملح.
  • رشة من الفلفل الأسود.
  • ملعقة من عصير الليمون.
  • ملعقتان من الكزبرة الخضراء المفرومة.


طريقة التّحضير

  • خلط كلٍ من: الزّيت، الزّنجبيل، الثوم، الملح، الفلفل، الكركم، جريش الشّطة، عصير اللّيمون، والزبادي مع بعضها في وعاء ثمّ إضافة صدور الدّجاج وتركها لتنقع في الصوص وتتشرّب النّكهة في الثلاجة لمدّة ساعتين.
  • تسخين الفرن على درجة حرارة مئة وثمانين مئوية.
  • إخراج قطع الدّجاج من الثلاجة ونقلها إلى صينية الفرن المرشوشة برذاذ الزّيت.
  • إدخال الصينية إلى الفرن وتركها لتُطهى وتتحمّر مدّة خمس عشرة دقيقة حتّى تتحمّر الأطراف وتصبح ذهبية اللّون.
  • إخراجها من الفرن وتقديم قطع تندوري الدّجاج الشهية إلى جانب سلطة الخضار وتزيينها بالكزبرة المفرومة.


كباب الدّجاج مع سلطة الطماطم وصوص الزبادي

مدّة التّحضير ثلاث وعشرون دقيقة
تحتوي على 311 سعراً حرارياً
تكفي لـِ شخصين


المكوّنات

  • ثلاث ملاعق كبيرة من عصير اللّيمون .
  • فص من الثوم المهروس.
  • نصف ملعقة صغيرة من التوابل الإيطالية.
  • رشة من الملح.
  • رشة من الفلفل الأسود المطحون.
  • ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزّيتون.
  • صدران من الدّجاج منزوع الجلد مقطعة إلى مكعبات.
  • كوب من أوراق البقدونس الطازجة المفرومة ناعماً.
  • ملعقتان من النعناع المفروم ناعماً.
  • ملعقتان من عصير اللّيمون.
  • كوب من الطماطم الكرزية .
  • نصف بصلة صغيرة مفرومة ناعماً.
  • أسياخ خشبية.
  • نصف كوب من اللبن قليل الدّسم .


طريقة التّحضير

تحضير كباب الدّجاج:
  • إضافة ملعقتين من عصيراللّيمون، الثوم ، التوابل الإيطالية، الملح ، الفلفل، ملعقتين من الزّيت وخلط المكوّنات.
  • إضافة الدجاج وتقليبه في الصلصة، وتركه ليتشرب النكهة بوضعه في الثلاجة مدّة ساعتين بعد تغطية الوعاء.
  • إزالة غطاء الوعاء وشك قطع الدّجاج باستخدام الأسياخ الخشبية.
  • تسخين صينية الشواء على نار عالية، ثمّ إضافة الأسياخ وطهيها مدّة ست دقائق حتّى تنضج وتتحمّر.


تحضير سلطة الطماطم:

  • إضافة الطماطم، البصل، البقدونس، ملعقة من عصير الليمون، ملعقة من زيت الزّيتون، رشة من الملح وتقليب السلطة وتقديمها مباشرة إلى جانب أسياخ كباب الدّجاج.


تحضير صلصة الزّبادي:

  • خلط اللّبن مع النّعناع المفروم ورشة من الملح ثمّ تقديمها في طبق كتغميس بجانب أسياخ الدّجاج.