أطعمة تعزز هرمون الذكورة التستوستيرون

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٣٩ ، ١٦ أبريل ٢٠١٩
أطعمة تعزز هرمون الذكورة التستوستيرون

أطعمة تعزز هرمون الذكورة التستوستيرون

يعدّ هرمون التستوستيرون من أهم هرمونات الذكورة، حيث يلعب دوراً هاماً في الخصوبة، والوظيفة الجنسية، وصحّة العظام، وكتلة العضلات، وينخفض مستوى هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي مع التّقدم بالعمر بنسبة 1-2% سنوياً، إلّا أنّه توجد عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على مقدار هذا الهرمون في الجسم، ويمكن تعزيز هرمون التستوستيرون في عدّة طرق منها تناول الأغذية المعززة للهرمون، ومن أفضل الأطعمة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون ما يلي:[١]

  • المحار: تحتوي الحصة الواحدة من المحار على عنصر الزنك أكثر من أي طعام آخر، ويعدّ الزنك مهماً لصحّة الحيوانات المنوية والوظيفة الإنجابية، وينتج عن النقص الشديد من الزنك قصور الغدد التناسلية عند الذكور، حيث لا ينتج الجسم كفايته من هرمون التستوستيرون، مما ينتج عنه العجز الجنسي أو النضج الجنسي المتأخر.
  • الرمّان: تشير بعض الدراسات إلى أنّ الرمان قد يعزز مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال والنساء، فعند تناول 60 مشاركاً لعصير الرمان النقي لمدّة 14 يوماً، أظهرت النتائج زيادة بنسبة 24% في مستويات هرمون التستوستيرون في اللّعاب عند النساء والرجال.
  • زيت الزيتون: يحسّن زيت الزيتون الصحّة الإنجابية عند الذكور، وتشير نتائج دراسة صغيرة إلى أنّ زيت الزيتون قد يعزز مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال البالغين الأصحّاء، كما شهد المشاركون أيضاً زيادة في هرمون الملوتن (بالإنجليزية: Luteinizing hormone) الذي يحفّز الخلايا في الخصيتين لإنتاج التستوستيرون.
  • البصل: يحتوي البصل على العديد من الفوائد الصحّية والتي تشمل تعزيز صحّة القلب، ويعدّ البصل مصدراً جيداً للعديد من المواد الغذائية ومضادات الأكسدة، ويساعد البصل على زيادة مستويات التستوستيرون المنخفضة، كما وجد الباحثون أنّ تناول عصير البصل الطازج يومياً لمدّة 4 أسابيع يزيد من مستوى الهرمون الكلّي في الدم.


أدوية تخفض هرمون الذكورة

يمكن أن يؤدّي تناول بعض أنواع الأدوية إلى انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون عند الذكور، وتشمل هذه الأدوية ما يلي:[٢]

  • الأدوية الأفيونية مثل الفنتانيل وغيره.
  • أدوية الجلوكورتيكويد (بالإنجليزية: Glucocorticoid drugs) مثل البريدنيزون.
  • المنشّطات المستخدمة لبناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي.


طرق أخرى تعزز هرمون الذكورة

يمكن زيادة مستوى هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال عدّة طرق، ونذكر منها:[٣]

  • ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأثقال.
  • تناول كمّيات معتدلة من الكربوهيدرات، والبرويتن، والدهون.
  • تقليل الإجهاد، والضغط، وتقليل مستوى هرمون الكورتيزول.
  • التعرّض لأشعة الشمس أو تناول المكمّلات الغذائية لفيتامين د.
  • تناول مصادر الزنك أو مكمّلاته الغذائية.
  • أخذ قسط من الراحة وتحسين جودة النوم.


المراجع

  1. Jayne Leonard , "Best foods for increasing low testosterone"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 14-4-2019. Edited.
  2. "Can You Boost Low Testosterone Naturally?", www.webmd.com, Retrieved 14-4-2019. Edited.
  3. Rudy Mawer (20-5-2016), "8 Proven Ways to Increase Testosterone Levels Naturally"، www.healthline.com, Retrieved 14-4-2019. Edited.