أطعمة تمنع تساقط الشعر

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٠٣ ، ١٠ مارس ٢٠١٩
أطعمة تمنع تساقط الشعر

أطعمة تمنع تساقط الشعر

يمكن أن يكون الطعام أحد مُسببات تساقط الشعر، لكن لا يوجد نظام غذائي يُعالج الصلع، لكن توجد بعض الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة التي تُقلل من تساقط الشعر ومن أهمها:[١]

  • اللحوم الحمراء واللحوم الحشوية: تُعتبر هذه اللحوم والكبد من أغنى الأطعمة بالبروتين والحديد، حيث يُعتبر الحديد والبروتين من أهم العناصر المسؤولة عن المحافظة على صحة الشعر.
  • اللوز والمكسرات: تُعتبر المكسرات ومنها اللوز غنيّة جداً بالأحماض الدهنيّة الأساسيّة، والبروتين، حيث تُستعمل المكسرات كعلاج للصلع اذا تم تناولها يوميّاً، وتُعتبر غنيّة بفيتامين ب6 الذي يُساعد على تعزيز نمو الشعر، وفيتامين هـ الموجود في اللوز يُساعد على زيادة تدفق الدم الى فروة الرأس وزيادة نمو الشعر.
  • الخضراوات الورقيّة الدّاكنة: من أهمها السبانخ، حيث يُعتبر السبانخ من أفضل الماصادر النباتيّة للحديد، ويحتوي أيضاً على العديد من العناصر الغذائيّة أهمها فيتامين ج، وفيتامين هـ، والزنك، وجميعا لها دور في محاربة تساقط الشعر، لذا يُنصح بإضافة السبانخ الى الغذاء اليوميّ.
  • الفواكة الحمضيّة والفلفل الحلو:تُعتبر الفواكة الحمضيّة، والفلفل الأحمر الحلو، والفلفل الأخضر الحلو مصادر غنيّة بفيتامين ج، الذي يمتلك دوراً مهماً في المحافظة على صحة الشعر ومنع تساقط الشعر.


أسباب تغذويّة تُسبب تساقط الشعر

يوجد عدة أسباب تغذويّة تُسبب تساقط الشعر ومن أهمها:[٢]

  • الأمراض المتعلقة بنقص البروتين والطاقة.
  • حدوث المجاعات.
  • اضطرابات الأكل.
  • نقص عنصر الحديد.
  • نقص الأحماض الامينية الاساسيّة مثل اللايسين أو ليسين.
  • الاستعمال المفرط للمكملات الغذائيّة.


العناصر الغذائيّة المهمة لصحة الشعر

يوجد عدة عناصر غذائيّة تُساهم في المحافظة على صحة الشعر ومن أهمها:[٣]

  • حمض الفوليك: يُعتبر حمض الفوليك أحد انواع فيتامين ب المهم لتكوين خلايا جديدة، كما يُساعد بُصيلات الشعر على ظهور شعر في الأماكن التي لا تحتوي على شعر.
  • البيوتين: وهو فيتامين ب7، يدخل البيوتين في تحطيم الإنزيمات في الجسم وله دور قليل في في زيادة نمو الشعر وتكثيفه، كما يوجد البيوتين في المكسرات، والعدس، والكبد.
  • الأحماض الدهنيّة: تُعتبر الأوميغا3 والأوميغا6 من الاحماض الدهنيّة الأساسيّة، تُساهم الأوميغا3 في مساعدة الجسم على مُقاومة الالتهاب، كما لها دور الأوميغا6 في المحافظة على صحة فروة الرأس، وتوجد الأحماض الدهنيّة الأساسيّة في الأسماك.


المراجع

  1. "Foods to Put Hair on Your Head", www.everydayhealth.com, Retrieved 8-3-2019. Edited.
  2. "Nutritional factors and hair loss.", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 8-3-2019. Edited.
  3. "12 Ways to Stop Hair Thinning", www.healthline.com, Retrieved 8-3-2019. Edited.