أطعمة منشطة للجسم

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:١٢ ، ١١ مارس ٢٠١٩
أطعمة منشطة للجسم

أغذية منشطة للجسم

يُؤثر التعب والإرهاق على النشاطات اليوميّة للشخص وكفاءةِ الإنتاج. و يوجد العديد من الأطعمة التي تمنح الجسم الطاقة والحيويّة، وتلعب كمية ونوعيّة هذه الأطعمة ومحتواها من العناصر الغذائيّة دوراً مهماً في تحديد كمية الطاقة الحاصل عليها الجسم من خلال هذهِ الأطعمة، ومِن أهم هذهِ الأطعِمة ما يليّ:[١]

  • الموز: يُعتبر من أفضل الأطعمة التي تمنح الطاقة للجسم؛ لأنها مصدر جيّد للكربوهيدرات، والبوتاسيوم، وفتيامين ب6، وجميع هذهِ العناصر لها دور في زيادة الطاقة.
  • الأسماك الدهنيّة: تُعتبر الأسماك الدُهنية مثل السلمون والتونة مصدراً جيّداً للبروتين، والأحماض الدهنيّة، وفيتامينات ب، حيثُ إنّ تناول حصة واحدة من سمك السلمون أو التونة يوميّاً يمنح الجسم حاجتهُ من الأوميغا3، و تُساعد الأوميغا3 على تقليل حدوث الالتهابات التي تُؤدي إلى زيادة التعب والإرهاق.
  • الأرز البنيّ: يُعتبر الأرز البني مصدراً غنياً بالعناصر الغذائّية مثل الفيتامينات، والمعادن، والألياف الغذائيّة، على عكس الأرز الأبيض. و يحتوي الكوب الواحد أي ما يعادل 195 غراماً مِن الأرز البنيّ المطبوخ على 3.5 غراماً من الألياف، أي ما يُقارب 88% من الأحتياجات اليوميّة من المنغنيز الذي يُساعد أنزيمات الجِسم على تحطيم الكربوهيدرات والبروتينات، وبالتالي يمنح الطاقة للجسم.
  • البطاطا الحلوة: تُعتبر البطاطا الحلوة مصدراً غنيّاً جداً بالعناصر الغذائية اللاّزمة لإنتاج الطاقة، و تمنح حبة البطاطا متوسطة الجحم 23 غراماً من الكربوهيدرات، 3.8 غراماً من الألياف، و28% من الاحتياج اليوميّ من عُنصر المنغنيز، و438% من الاحتياجات اليوميّة من فيتامين أ.
  • القهوة: تُعتبر القهوة من أول الخيارات لزيادة الطاقّة؛ لاحتوائها على نسبة عالية من الكافيين (بلإنجليزية: Caffeine)، الذي يُنشط الدماغ والجسم.
  • البوشار: يُعتبر البُوشار مصدراً غنيّاً جداً بالكربوهيدرات والألياف المهمة للطاقة، وتحتوي ال 100 غرام من البُوشار على 78 غراماً من الكربوهيدرات و15 غراماً من الألياف.
  • الشوفان: يُعدّ الشوفان من أفضل الأطعمة التي تُقدم على وجبة الإفطار، لاحتوائِه على الألياف بكمية عالية مما يجعله قادراً على إعطاء الطاقة لفترة أطول.[٢]


إرشادات لزيادة الطاقة

يوجد عِدة إرشادات لزيادة وتعزيز الطاقة ومن أهمها:[٣]

  • زيادة تناول المغنيسيوم من مصادره مثل اللوز، والبندق، والكاجو.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة مثل المشي.
  • أخذ قيلولة.
  • تجنُب تجاهُل وجبة الإفطار.
  • زيادة شرب الماء.


أغذية تُقلل من الطاقة

يوجد عِدة أغذيّة تُقلل من طاقة الإنسان يُفضل تجنبها ومنها:[٤]

  • الخبز الأبيض، والمعكرونة.
  • مشروبات الطاقة.
  • الأطعمة المقليّة والجاهزة السريعة.
  • الأطعمة القليلة بالسعرات الحرارية.


المراجع

  1. "27 Foods That Can Give You More Energy", www.healthline.com, Retrieved 2-3-2019. Edited.
  2. "10 Healthy Foods That Boost Energy", www.everydayhealth.com, Retrieved 7-3-2019. Edited.
  3. "Top 10 Ways to Boost Your Energy", www.webmd.com, Retrieved 2-3-2019. Edited.
  4. "7 Foods That Drain Your Energy", www.healthline.com, Retrieved 3-3-2019. Edited.