أطعمه تزيد من كثافة شعر الرأس

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٢٣ ، ١١ مارس ٢٠١٩
أطعمه تزيد من كثافة شعر الرأس

أطعمة تزيد من كثافة الشعر

يوجد عدّة أطعمة غنيّة بالعناصر الغذائيّة اللازمة لنمو الشعر وصحته، ونذكر منها:[١]

  • البيض: يُعدّ البيض مصدرًا جيدًا للبروتين والبيوتين، حيث يعتبر تناول كميّة كافيّة من البروتين مهمًا جدًا لصحة الشعر؛ لأنّ بُصيلات الشعر مكونة من البروتين.
  • التوت: إذ يحتوي التوت على عناصر غذائيّة مهمة لصحة الشعر، فهو غنيّ جدًا بفيتامين ج الذي يحمل خواص مضادة للأكسدة، حيث تمنع هذه الخصائص تدمير بصيلات الشعر.
  • السبانخ: يُعدّ السبانخ مصدرًا غنيًّا بالعناصر الغذائيّة، مثل: حمض الفوليك، والحديد، وفيتامين ج.
  • الأسماك الدهنيّة: يُعدّ سمك السلمون، والرنجة، والماكريل من الأسماك الدهنيّة الغنيّة بأحماض الأوميغا3 الدهنيّة اللازمة لصحة الشعر.
  • البطاطا الحلوة: تُعدّ البطاطا الحلوة مصدرًا جيدًا للبيتا كاروتين، والتي تتحول في الجسم إلى فيتامين أ المرتبط بالصحة الجيّدة للشعر.
  • الأفوكادو: يمتلك الأفوكادو الطعم اللذيذ بالإضافة إلى أنّه مصدرًا جيّدًا للدهون المفيدة، وفيتامين هـ، حيث تحتوي حبة الأفوكادو المتوسطة على 21% من الإحتياج اليوميّ لفتيامين هـ.
  • الفلفل الحلو: يُعدّ الفلفل الحلو مصدرًا جيدًا لفيتامين جـ المهم لصحة الشعر.
  • الحبوب: تحتوي الحبوب على البروتين، والزنك، والحديد، والبيوتين، وحمض الفوليك.


العناصر الغذائيّة المهمة للشعر

يوجد عدّة عناصر غذائيّة مهمة لصحة الشعر، وأهمها:[٢]

  • فيتامين د: ويُمكن الحصول على فيتامين د من الأسماك، والمشروم، والحبوب، والحليب المُدعم.
  • فيتامين ب: ويُمكن الحصول عليه من الحبوب الكاملة، والبيض، وفول الصويا، والمكسرات، والأفوكادو، والبقوليات.
  • فيتامين هـ: ويُمكن الحصول عليه من السبانخ، واللوز، والكرنب، وجنين القمح.


أسباب تساقط الشعر

يوجد عدّة أسباب تؤدي إلى تساقط الشعر، ومن أهمها:[٣]

  • حدوث خلّل هرمونيّ.
  • وجود تاريخ مرضي وراثيّ بفقدان الشعر.
  • تناول بعض أنواع الأدوية والمكملات الغذائيّة.
  • تناول بعض أنواع الزيوت الساخنة المُستخدمة لعلاج الشعر.
  • التعرض للعلاج الإشعاعيّ لمنطقة الرأس.
  • حدوث صدمات عاطفيّة.


المراجع

  1. "The 14 Best Foods for Hair Growth", www.healthline.com, Retrieved 28-2-2019. Edited.
  2. "Can I use vitamins to promote hair growth?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 28-2-2019. Edited.
  3. "Hair loss", www.mayoclinic.org, Retrieved 28-2-2019. Edited.