أفضل حل للسمنة

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٢٧ ، ١٥ أبريل ٢٠١٩
أفضل حل للسمنة

ممارسة الرياضة

تُعدّ ممارسة التمارين الرياضيّة أمراً مهمّاً لخسارة الوزن؛ حيث إنّ جعل التمارين الرياضيّة عادةً يوميّةً يساعد على التخلّص من دهون الجسم وخسارة الوزن بشكل صحيّ، وقد وجدت الدراسات أنّ التمارين الهوائية؛ مثل المشي، والسباحة، والجري تخفض معدّل الدهون في الجسم، كما أشارت دراسةٌ أخرى إلى أنّ ممارسة التمارين الرياضية تمنع إعادة اكتساب الدهون بعد الوصول للوزن المطلوب، لذلك يوصى بممارسة التمارين الرياضيّة بشكل دوري.[١]


اتباع نظام غذائي صحي

يساهم اتباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ في المحافظة على سلامة الجسم وصحته، بالإضافة إلى خسارة الوزن بطريقة صحيّة، وذلك من خلال الالتزام بحمية غذائيّةٍ تهدف إلى تخفيف الوزن، وزيادة معدل الحرق من خلال تناول الأغذية ذات السعرات الحرارية القليلة، وتقليل تناول الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية، ويعتمد النظام الغذائي الصحي على عدة نقاط، نذكر منها ما يأتي:[٢][٣]

  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان.
  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة.
  • تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين.
  • تجنب التعرض للضغط والتوتر.
  • تقليل تناول الأطعمة والمشروبات المحتوية على السكر.
  • تقليل تناول مصادر الكربوهيدرات.
  • النوم لساعات كافية.
  • إضافة خل التفاح للأطعمة اليومية.
  • شرب الشاي الأخضر.
  • تجربة الصيام المتقطع.


العلاج الجراحي

يُعدّ العلاجُ الجراحيُّ من أواخر الحلول لمعالجة مشكلة السمنة، فهو يتطلّب الخضوع لعمليّةٍ جراحيّةٍ كبيرة، وقد تكون خطيرةً على حياة الإنسان، ولذلك يُنصح ألّا يخضع لهذا النوع من العمليّات سوى الأشخاص الذين يمتلكون مؤشر كتلةٍ جسمٍ يتجاوز 40، وهناك العديد من أنواع العمليات الجراحيّة للسمنة، نذكر منها الآتي:[٤][٥]

  • جراحة المجازة المَعِدِيّة (بالإنجليزيّة: Gastric bypass surgery).
  • جراحة ربط المعدة بالمنظار القابل للتعديل (بالإنجليزيّة: Laparoscopic adjustable gastric banding).
  • تكميم المعدة (بالإنجليزيّة: Gastric sleeve).
  • جراحة تحويل مسار البنكرياس والقنوات الصفراوية وتحويل مجرى الاثني عشر (بالإنجليزيّة: Biliopancreatic diversion with a duodenal switch).


المراجع

  1. Kris Gunnars (11-04-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 25-03-2019. Edited.
  2. "Counting calories: Get back to weight-loss basics", www.mayoclinic.org, Retrieved 25-3-2019. Edited.
  3. Franziska Spritzler (12-7-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 25-3-2019. Edited.
  4. Danielle Moores (16-07-2018), "Obesity"، www.healthline.com, Retrieved 25-03-2019. Edited.
  5. " Choosing a Type of Weight Loss Surgery", www.webmd.com,20-02-2015، Retrieved 25-03-2019. Edited.