نصائح لتجنب السمنة

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٠٨ ، ١٠ سبتمبر ٢٠١٨
نصائح لتجنب السمنة

الأكل بحكمة

يساعد الالتزام بنظام غذائي صحي، مع ممارسة النشاطات المختلفة، على تجنب السمنة، وينصح بالتركيز على تناول الكثير من الفواكة، والخضراوات، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء، وتَجَنٌّب شرب الكحول، والصودا، والمشروبات السكرية الأخرى، واستبدال الدهون بالبروتين في الوجبات اليومية.[١]


التخلص من المغريات

يساعد وضع الوجبات السريعة والأغذية غير الصحية في مكان ظاهر في المنزل، على زيادة الرغبة في تناولها، لذلك ينصح بالتخلص من الوجبات المغرية، وغير الصحية، كالوجبات الغنية بالسعرات الحرارية، والسكر، والملح، أو ينصح بتخزينها في أماكن بعيدة عن متناول اليد، ولكن يُفضل التقليل من شرائها أساساً، أو منعها نهائياً.[٢]


ممارسة العادات الصحية

يساعد التخطيط الوجبات، والتركيز على شراء الأطعمة قليلة الدسم عند التسوق، وإعداد أطباق مغذية صحية، على تطوير واكتساب عادات صحية قد تستمر مدى الحياة، وينصح بإشراك الأطفال في هذه الأنشطة، وتشجيعهم على المشاركة في أن يصبحوا أكثر دراية بخياراتهم الغذائية، لأنها ستصبح أسلوب حياتهم في المستقبل، مما يساعد على حمايتهم من خطر السمنة، وزيادة الوزن.[٢]


نصائح أخرى لتجنب السمنة

  • استخدام أطباق طعام صغيرة الحجم، بدلاً من الأطباق الكبيرة، فقد أظهرت بعض الأبحاث السلوكية أن الأطباق الكبيرة تُشجع على تناول كميات أكبر من الطعام.[٣]
  • تَجَنُّب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، فأن البعض قد يكثر من تناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفاز، مما قد يؤدي إلى السمنة على المدى الطويل.[٢]
  • إعداد الطبق المفضل بطريقة صحية أكثر، فمثلا بدلاً من إعداد المعكرونة واللحوم باستخدام المعكرونة العادية، يمكن استخدام المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.[٤]
  • يساعد الإكثار من شرب الماء على الشعور بالشبع والامتلاء.[٤]
  • التركيز على تناول الخضروات، والمكسرات، والحبوب الكاملة.[٥]
  • ممارسة الرياضة بشكل معتدل، لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يومياً.[٥]
  • التقليل من تناول الأطعمة الدهنية والسكرية.[٥]
  • استخدم الزيوت النباتية بدلاً من الدهون الحيوانية.[٥]
  • الحصول على قسط كاف من النوم، بحيث تزيد قلة النوم من التعرض للمشاكل الصحية، بما فيها السمنة.[١]


المراجع

  1. ^ أ ب "Reduce Your Risks: Six Ways to Avoid Obesity", www.myhealth.va.gov,1-8-2013، Retrieved 9-8-2018. Edited.
  2. ^ أ ب ت "Childhood Obesity", www.healthline.com,19-6-2014، Retrieved 9-8-2018. Edited.
  3. Sharon Denny (6-8-2015), "Preventing Childhood Obesity Healthy Eating Tips for Kids"، www.eatright.org, Retrieved 9-8-2018. Edited.
  4. ^ أ ب "6 Ways to Prevent Childhood Obesity", www.doylestownhealth.org,12-7-2018، Retrieved 9-8-2018. Edited.
  5. ^ أ ب ت ث Lynn Yoffee, "How to Avoid the Obesity Epidemic"، www.everydayhealth.com, Retrieved 8-9-2018. Edited.