أفضل رجيم للحامل

كتابة - آخر تحديث: ١٢:٣٥ ، ٩ يونيو ٢٠١٦
أفضل رجيم للحامل

رجيم الحامل

في مرحلةِ الحمل يحتاج جسمُ السيدةِ إلى العديدِ من العناصر الغذائية حتى يستطيع تحمُّل متاعب الحمل، وكي ينمو الجنين بشكلٍ سليم، ورغم ذلك بإمكان السيّدة الحامل اتباع رجيمٍ بحيث لا تحرم نَفسها من تناول الأطعمة المفيدة والمهمة لها ولطفلها، وفي الوقت نفسه تُحافظ على وزنها من الزّيادة الكبيرة التي تُعاني منها مُعظم السيدات خلال حملِهن.


إنَّ الزّيادة الطبيعة لوزنِ السيدة الحامل تتراوح بين 8 -11 كيلوغراماً، فإن زاد الوزنُ عن هذا الحد من المهم اتباع رجيمٍ للحفاظِ على صحة السيدة؛ فالزيادة الكبيرة في الوزن سوف تُعيق حركتها التي أصبحت صعبةً بالأساس نتيجة حملها بطفل.


أفضل رجيم للحامل

من الصعب وضع نظامٍ غذائيٍ مُنظّمٍ للسيدةِ الحامل مثلما هو الحال مع أنظمةِ الرجيم المتبعة لغيرها من السيدات؛ إذ من الصعب الالتزام به منذ اليوم الأول للحمل وحتى ولادةِ السيدة لطفلها، ولا يجب البدء به في الشهور الأولى للحمل، وقبل هذا كله على السيدة استشارة طبيبها المختص حتى لا تتعرض لأيةِ مخاطرَ صحية هي وجنينها، والنظام التالي يُمكن للسيدة اتباعه خلال فترة الحمل:


اليوم الأول

الإفطار

  • نصف رغيفٍ من الخبز.
  • خمس ملاعق من الجبن.
  • كوبٌ من العصير الطازج.


الغداء

  • شريحتان من اللحم المشوي الخالي من الدّهون.
  • طبقٌ من سلطةِ الخضار.


العشاء

  • طبقٌ صغيرٌ من اللبن.
  • شريحةٌ من خبز التوست.


اليوم الثاني

الإفطار

  • قطعتان من خبز التوست.
  • خمس ملاعق من الفول المدمس.
  • كوب من الحليب خالي الدّسم.


الغداء

  • قطعة أو اثنتان من السمك المشوي.
  • طبقٌ من سلطةِ الخضار.
  • خمس ملاعق من الأرز.


العشاء

  • رغيف من الخبز العادي.
  • بيضة مسلوقة.
  • كوب من العصر، ويُفضّل عصير البرتقال.


اليوم الثالث

الإفطار

  • نصف رغيفٍ من الخبز.
  • بيضة مسلوقة.
  • كوب من العصير الطازج، برتقال أو تفاح.


الغداء

  • قطعتان من الدّجاج المشوي، ويجب أنْ يكون منزوع الجلد.
  • طبقٌ من الخضار المسلوقة.
  • طبقٌ من سلطة الخضار.


العشاء

  • نصفُ رغيفٍ من الخبز.
  • خمس ملاعق من الجبن.
  • كوبٌ من الحليب خالي الدسم.


نصائحٌ خلال اتباع الرجيم للحامل

يُمكن خلال اليوم تناول ثمرة من الفواكه خلال الوجبات، حتى لا تشعر السيدة الحامل بالجوع، وننوه أنَّ هذا النظام يتم اتباعه ثلاثة أيام في الأسبوع وباقي الأيام يُمكن للسيدة تناول ما تشاء من الأطعمة على أنْ تبتعد عن الأطعمة الغنية بالدّهون، ثُم تعاود اتباع النّظام السابق في الأسبوع الذي يليه، وبها تُحافظ على وزنها ولا تُعرض نفسها لأيةِ مشاكلَ صحية.


يجب ألّا تنسى السيدة أنْ تتناول كمياتٍ كافيةٍ من الماء يومياً، بالإضافة لتناولِ المُكملات الغذائية التي يَصفها الطبيب، ولا مانع من تناول أية أطعمةٍ لا تحتوي على سعراتٍ حراريةٍ عالية مثل الفواكه بأنواعها.