أفضل طريقة للتخلص من دهون الظهر

بواسطة: - آخر تحديث: ١٥:٤٥ ، ١٦ مارس ٢٠١٩
أفضل طريقة للتخلص من دهون الظهر

أفضل طريقة للتخلص من دهون الظهر

يوجد العديد من الطرق للتخلص من دهون الظهر، ونذكر منها:[١]

  • اتباع حمية غذائيّة: إذ إنّ اتباع نظام غذائيّ عالي البروتين يُساعد على الحد من تناول الطعام، ويُساعد التحكم بعدد السعرات الحرارية المُتناولة على فقدان الدهون أيضًا، كما أنّها تُعزز نمو العضلات، بالإضافة إلى أنّها تُساعد عضلات الظهر القوية على تحسين شكل الجسم.
  • الإجراءات الطبيّة: حيثُ يوجد العديد من الطرق الجراحيّة وغير الجراحيّة بما في ذلك عملية شفط الدهون، وعملية تحليل الدهون بالليزر، وتقنية نحت الجسم، وتقنية الترا شيب، والتي يمكن من خلالها التخلص من الدهون المُتراكمة في منطقة الظهر.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة: إذ تلعب التمارين الرياضيّة دورًا مهمًا في فعاليتها في حرق الدهون المُخزّنة في منطقة الظهر، كما أنّها تُساهم في منع تراكم الدهون في منطقة الظهر مرّة أخرى.


أضرار تراكم الدهون في منطقة الظهر

تشمل أضرار تراكم الدهون في منطقة الظهر، وغيرها من أضرار السمنة، ونذكر منها ما يأتي:[٢]

  • يؤدي إلى أمراض المرارة وحصى في المرارة.
  • هشاشة العظام.
  • النقرس.
  • زيادة خطر الإصابة بأمراضِ القلب والسكتة الدماغيّة.


تمارين لحرق دهون الظهر

هناك بعض التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل أو في الصالات الرياضيّة لحرق الشحوم المُتراكمة في منطقة الظهر، ونذكر منها:[٣]

  • تمارين القلب: تُعدّ التمارين القلبيّة مهمة للصحة العامة والعضلات، حيثُ تتمّ بممارسة المشي، أو الركض، أو ركوب الدراجات، إلا أنّه إذا تمّ ممارستها لمدّة 250 دقيقة على الأقل أسبوعيًا فإنّها تُحفز من عملية فقدان الدهون.
  • التجديف والملاكمة: إذ يمكن ممارسة رياضة التجديف على آلة التجديف الموجودة في الصالات الرياضيّة، حيثُ تُساعد على انقباض عضلات الظهر وحرق الدهون في منطقة الظهر.[٤]
  • تمارين الضغط: حيثُ تُساعد تمارين الضغط على تقوية عضلات الصدر، وتقليل تراكم الدهون في منطقة الدهون، ويمكن ممارستها من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٥]
    • الاستلقاء على الأرض، ثمّ خفض الصدر على الأرض ببطء والتركيز على إشراك عضلات الظهر في التمرين.
    • دفع الجسم للأعلى للرجوع إلى الوضعية الأولى.
    • تكرير التمرين لما يُقارب 10-20 مرّة.


المراجع

  1. Malia Frey (1-11-2018), "The 3 Best Ways to Lose Back Fat "، www.verywellfit.com, Retrieved 15-2-2019.Edited.
  2. "Health Risks Linked to Obesity", www.webmd.com, Retrieved 13-3-2019.Edited.
  3. Andrea Cespedes, "Exercises for Getting Rid of Back Fat & Smaller Arms "، www.livestrong.com, Retrieved 15-2-2019.Edited.
  4. "Home Edited.Workout Routines: How to Get Rid of Back Fat", www.shape.com, Retrieved 15-2-2019.Edited.
  5. Joseph Summers, "10 Quick Easy Workouts To Get Rid Of Back Fat At Home"، lifehack.org, Retrieved 15-2-2019.Edited.