أفكار للتخلص من الاكتئاب

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٢٠ ، ٢٨ يناير ٢٠١٩
أفكار للتخلص من الاكتئاب

اتباع روتين معين

ينصح الطبيب إيان كوك وهو طبيب نفسي ومدير برنامج أبحاث وعيادات الاكتئاب في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس باتباع روتين للتخلّص من الاكتئاب، وذلك من خلال وضع أهداف إذ إنّ الشعور بالاكتئاب يُسبّب الشعور بعدم القدرة على إتمام أيّ مهمة، وبالتالي الشعور بالسوء اتجاه النفس، ولذلك يُنصح بوضع أهداف يومية للتحفيز، والابتداء بأهداف صغيرة يُمكن إتمامها بنجاح مثل تنظيف الأطباق يومياً، وإضافة أهداف أو تحديات يومية جديدة عند الشعور بالتحسن.[١]


اتباع نمط غذائي صحي

يُنصح باتباع نمط غذائي صحي ومتكامل؛ إذ يؤثر الاكتئاب على الشهية، فقد يُؤدّي إلى سدّ الشهية كلياً أو زيادتها بشكل مفرط، وبالتالي في حال تأثير الاكتئاب على الشهية لتناول الطعام، يُنصح بالحرص على تناول الأطعمة الصحية، إذ تلعب المواد الغذائية دوراً في التأثير على الحالة المزاجية والطاقة، وبالتالي يُنصح بالإكثار من تناول الخضار والفواكه، وتناول الوجبات بشكل منتظم.[٢]


ممارسة التمارين الرياضية

يؤدي الاكتئاب إلى تقليل مستويات الطاقة في الجسم بشكل كبير، وبالتالي يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بمعدل ثلث ساعة يومياً، ولمدّة خمسة أيام في الأسبوع، وقد أثبتت التجارب العلمية فعالية التمارين بتحسين الحالة العاطفية ممّا يُساعد على التخلّص من الاكتئاب؛ إذ تُساهم التمارين الرياضية في زيادة اللدونة العصبية في الدماغ، وإطلاق مواد كيميائية عصبية تُعرف باسم الإندروفين تُساهم في تحسين الحالة المزاجية.[٣]


تناول الأدوية المضادة للاكتئاب

تحتاج الأدوية المضادة للاكتئاب لحوالي أربعة إلى ستة أسابيع حتّى يبدأ مفعولها، فهي لا تعمل بشكل فوري، وبالتالي يجب تجنب اليأس والاستمرار بالعلاج، وفي حال عدم استجابته بعد هذه الفترة يجب استشارة الطبيب لتغييره بدواء آخر أو مزيج من الأدوية، والحرص على تناول الدواء المناسب بالجرعة بالمناسبة، وتحنب تركه من دون موافقة الطبيب، فذلك يؤدي إلى نجاح العلاج بنسبة 70% من الحالات.[٤]


المراجع

  1. R. Morgan Griffin (17-5-2015), "10 Natural Depression Treatments"، www.webmd.com, Retrieved 26-1-2019. Edited.
  2. "5 Ways to Help Yourself Through Depression", www.kidshealth.org,8-2016، Retrieved 26-1-2019. Edited.
  3. Lisa Firestone Ph.D (6-10-2011), "Eight Ways to Actively Fight Depression"، www.psychologytoday.com, Retrieved 26-1-2019. Edited.
  4. "Depression Treatment Tips", www.webmd.com,16-10-2018، Retrieved 26-1-2019. Edited.