أهمية الرياضة والغذاء الصحي

كتابة - آخر تحديث: ٠٣:٠٣ ، ١٣ أبريل ٢٠٢١
أهمية الرياضة والغذاء الصحي

أهمية الرياضة والغذاء الصحيّ

يُساعد تناول الغذاء الصحيّ وممارسة التمارين الرياضيّة على الوقاية والسيطرة على العديد من الحالات الصحيّة والأمراض المزمنة، والتي يُصنّف الكثير منها ضمن الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى الوفاة، وأهمها: زيادة الوزن، والسمنة، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، وأمراض القلب، والسكتة الدماغيّة، والسرطان، ولكن يُساعد اتباع نظام غذائي صحيّ وممارسة التمارين الرياضية على العلاج والوقاية من هذه الأمراض،[١] من خلال:[٢][٣]

  • تناول وجبة الإفطار للتقليل من خطر الإصابة السمنة، ومرض السكري ، وأمراض القلب؛ لأنها تساعد على تعويض السكر في الدم، الضروري لتقوية العضلات والدماغ.
  • تناول الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبقوليات، لأنها تساعد على الشعور بالشبع، بالإضافة إلى احتوائها على الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على عمل الجسم.
  • تساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام على التقليل من خطر الاصابة بالنوبات القلبية، والسكري من النوع 2، وبعض أنواع السرطان، وارتفاع ضغط الدم، وهشاشة العظام من خلال تقوية العظام والعضلات والمفاصل، بالإضافة إلى تأثيرها على زيادة الطاقة وتحسين المزاج، والشعور بالاسترخاء.


عوامل التغذية الصحيّة

يعتمد تناول الغذاء الصحيّ على التنوع والتوازن والاعتدل، إذ يضمن وجود هذه العناصر توفير جميع العناصر الغذائيّة التي يحتاجها الجسم دون الحاجة إلى الكثير أو القليل من أيّ مادة معينة، أما ما يعنيه كل منها:[٤]

  • التوازن: أيّ تناول الطعام من جميع المجموعات الغذائيّة يوميًا.
  • التنوع: أيّ التنويع في تناول الطعام من كلّ مجموعة غذائيّة، بحيث يضمن الحصول على جميع العناصر الغذائيّة التي يحتاجها الجسم، حيث لا يوجد طعام واحد يوفر كل المغذيات، مثل تناول أنواع الفواكه جميعها وليس صنفًا واحدًا.
  • الاعتدال: أيّ تناول الطعام بكميات معتدلة من كلّ مجموعة غذائيّة، وعدم الزيادة من إحداها والتقليل من الأخرى.


فوائد الرياضة

يستفيد جميع ممارسي التمارين الرياضيّة من فوائدها بغض النظر عن عمرهم، أو جنسهم، أو القدرة الجسدية لديهم، ومن أهم فوائد ممارسة الرياضة ما يأتي:[٥]
  • تمنع زيادة الوزن وتُحافظ على الوزن.
  • تزيد من التواصل مع الآخرين والتواجد في بيئة اجتماعيّة ممتعة.
  • تُحسن المزاج وتزيد الشعور بالسعادة.
  • تُعزز الطاقة.
  • تُحسن من القدرة على النوم جيدًا.


المراجع

  1. "Priority Area: Physical Activity and Nutrition", www.health.ny.gov, Retrieved 13-4-2021. Edited.
  2. Dana Kilroy (27-2-2019), "Eating the Right Foods for Exercise"، www.healthline.com, Retrieved 13-4-2021. Edited.
  3. "Physical activity - it's important", www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 13-4-2021. Edited.
  4. "Nutrition and Physical Activity", www.healthlinkbc.ca, Retrieved 5-2-2019. Edited.
  5. "Exercise: 7 benefits of regular physical activity", www.mayoclinic.org, Retrieved 5-2-2019. Edited.