أين يوجد الكالسيوم

بواسطة: - آخر تحديث: ٢٠:١٤ ، ١١ يناير ٢٠١٩
أين يوجد الكالسيوم

حاجة الجسم للكالسيوم

يحتاج الجسم لكمية كبيرة من الكالسيوم وخاصّةً الأطفال، فهي مادة أساسية مهمه جداً للجسم والعظام والأسنان، فيخزن الجسم تسعة وتسعين بالمائة من الكالسيوم في العظام والأسنان، كما يتواجد الكالسيوم أيضاً في العضلات والدم، ونقص وجود الكالسيوم يتسبّب بتسوّس الأسنان وهشاشة العظام وأمراض في القلب والشرايين والصداع الدائم وكسور العظام بسهولة، تختلف احتياجات الجسم للكالسيوم حسب العمر والجنس. وهنا في الجدول توضيح للحاجة في المراحل المختلفة:[١]


جدل يبين حاجية الجسم للكالسيوم

ذلك من خلال:[١]

المرحلة العمرية الحاجة للكالسيوم
الأطفال حديثي الولادة إلى عمر الستّة شهور يومياً 200ملغ.
الأطفال في الشهر السابع حتى السنة 260ملغ يومياً.
بعد عمر السنة إلى أن يبلغ الطفل العام الثالث 700ملغ يومياً.
من الثلاث سنوات إلى الثامنة 1000ملغ يومياً.
من عمر الثامنة حتى سن المراهقة 1300ملغ يومياً.
بعد بلوغ 19 من العمر إلى 50 1000ملغ يومياً
بعد عمر 50 إلى عمر 70 1000ملغ للرجال، و1200ملغ للنساء يومياً


كيفية الحصول على الكالسيوم

يتمّ الحصول على الكالسيوم إمّا من الغذاء أو أخذ مكمّلات غذائيّة، مثل منتجات الألبان، والحليب، والجبن، والخضراوات الورقية، وكما يتواجد الكالسيوم في الخضراوات مثل الملفوف الصيني، والبروكلي، واللفت، فهي مصادر مهمة للكالسيوم، كما أنّه يتوفر في الأسماك ذات العظام الطرية مثل: سمك السردين، والسلمون المعلّب، كما يحتوي الخبز والباستا على القليل من كمية من الكالسيوم المعزز بهم، كما يمكن تناول عصائر الفاكهة الغنية بالكالسيوم.[٢]


إذا تمّ عمل فحص وتمّ الكشف عن نقص كمية الكالسيوم في الجسم فيتم أخذ مكمّلات غذائية تأتي على شكل كبسولات أو حبوب تباع في الصيدلية، فمن المشكلات التي قد تصيب بعض الأشخاص أنّه رغم تناول جميع الأدوية التي تحتوي على الكالسيوم، لا تزيد كميته في الجسم فهذا يدل على أنّ الجسم لا يمتصّ كمية الكالسيوم وذلك بسبب نقص فيتامين د، فهو الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والمصدر الرئيسي لفيتامين د هو الشمس لذلك يجب التعرّض للشمس لمدّة عشر دقائق يومياً لأخذ كمية كافية من فيتامين د.[٣]


يجب دوماً مراجعة الطبيب وعمل الفحوصات الدورية لأخذ الكميات المناسبة من المعادن الأساسية للجسم والفيتامينات التي يحتاجها الجسم فلا يجوز الإكثار من تناول مكملات الكالسيوم فزيادته تضر الجسم بشكل كبير وتسبّب الإمساك وتشكل حصيات الكلية ومشكلات صحية أخرى؛ لذلك مراجعة الطبيب مهمّة جداً والالتزام في التعليمات التي يضعها الطبيب.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب "Medical Definition of Calcium", www.medicinenet.com,13-5-2016، Retrieved 1-6-2018. Edited.
  2. "CALCIUM", www.webmd.com, Retrieved 1-6-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Nancy Choi, MD, "Calcium: Health benefits, foods, and deficiency"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 1-6-2018.Edited.