الأطعمة المناسبة قبل وبعد ممارسة الرياضة

كتابة - آخر تحديث: ٠٤:٥٧ ، ٢١ أغسطس ٢٠١٦
الأطعمة المناسبة قبل وبعد ممارسة الرياضة

الرياضة

الرياضة هي نمط حياة صحي، وهي مهمة للجسد والعقل والروح، وضرورية للحفاظ على الصحة العامّة للجسم، والوقاية من الكثير من الأمراض، والأهم من ذلك أنّها ضرورية لمن يريد أن يحافظ على وزنه، ويتخلّص من الدهون المتراكمة في جسمه.


ويحتاج من يمارس الرياضة إلى تناول الغذاء قبل، وبعد ممارسة التمارين الرياضة؛ حتّى يزوّد جسمه بما يلزمه من طاقة ومكملات غذائية، وحتى يحرّق الدهون بشكل أفضل، ويحصل على النتيجة المطلوبة، ولا يعرف الكثير منّا عن الأطعمة المناسبة التي يجب تناولها قبل الرياضة وبعدها، لتجنب حدوث أي تلبّك معوي، ولإعطاء العضلات فرصتها للقيام بوظائفها بصورة طبيعية.


أطعمة مناسبة قبل الرياضة

وعادةً يجب تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة بمدة من ساعة لثلاث ساعات، وتجنب ممارسة الرياضة مباشرة لتجنب حدوث تعب للعضلات، وتلبّك في الأمعاء، ومن الأمثلة على الأطعمة المناسب تناولها قبل ممارسة الرياضة، نذكر:-

1- كميّة قليلة من المكسرات بمقدار قبضة اليد.

2- كوب من اللبن مع الفواكه.

3- كوب من الشوفان مع حليب خالٍ من الدسم، وحبة من الفواكه.

* تحتوي جميع هذه الأطعمة  على  نسبة مناسبة وكافية من البروتين اللازم لبناء العضلات، كما أنّها تحتوي على نسبة من الكربوهيدرات التي تعد وقوداً مهماً للعضلات.


أطعمة مناسبة بعد الرياضة

أمّا بعد ممارسة الرياضة يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات: كالخبز، والبطاطا، والشوفان، وتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات: كالأجبان، والدجاج، والبيض، وذلك بنسب معينة من 1-3 حصص من الكربوهيدرات، مقابل حصة من البروتينات وذلك بعد مرور 20 دقيقة على ممارسة التمارين الرياضية، وليس بعد ساعتين كما هو شائع عند الكثير من الناس، وذلك بهدف إعادة بناء العضلات المتعبة، ومن الأمثلة على الأطعمة التي يمكن تناولها بعد ممارسة الرياضة:-

1- ساندويش من خبز القمح، مع الجبن قليل الدسم والخضار.

2- كوب من اللبن والفواكه ( يزوّد الجسم بالطاقة).

3- كوب من الحليب قليل الدسم مع بعض الفواكه، مثل :الموز، والتين، والتمر؛ لاحتوائها على نسبة جيدة من البوتاسيوم، الذي يزود الجسم بما يلزمه من طاقة بوقت قصير.

4- تناول السوائل بكثرة؛ لأنّها تساعد على تعويض السوائل التي فقدت أثناء ممارسة الرياضة.

*أما بالنسبة للوجبة الرئيسية المعتاد على تناولها؛ فننصح بتناولها بعد مرور ثلاث ساعات من ممارسة التمارين الرياضية.