الطعام الصحي قبل وبعد ممارسة الرياضة

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:٤١ ، ٢٩ مايو ٢٠١٧
الطعام الصحي قبل وبعد ممارسة الرياضة

التمرين البدني

يعرف التمرين البدني بأنه أي نشاط أو مجهود جسدي يقوم به الإنسان، ويزيد اللياقة البدنية، ويحفز الجسم على استهلاك كمية من الطاقة تفوق ما يستهلكه أثناء أداء أي نشاط عادي، مما يساهم في الحفاظ على صحة الجسم، وحمايته من العديد من الأمراض، ومن الأمثلة على هذه التمارين: السباحة، وركوب الدراجة، وهناك العديد ممن يجهلون طبيعة الطعام الواجب تناوله قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية، مما يدفعهم للبحث عن ذلك، وهذا ما سنعرفكم عليه في هذا المقال.


الطعام الصحي قبل وبعد ممارسة الرياضة

الطعام الصحي قبل التمارين

يجب تناول الأطعمة الصحية الخفيفة والمحتوية على النشويات والسكر قبل ممارسة التمارين الرياضية، لتقليل الإحساس بالإرهاق، والثقل، وللمحافظة على مستوى الطاقة في الجسم، ومن هذه الأطعمة: الفواكه، مثل: الموز أو التمر، أو أي ساندويش خفيف، ومن الضروري الانتظار لمدة أربع ساعات قبل ممارسة التمارين الرياضية عند تناول أي من الوجبات الدسمة قبل أدائها، وتكمن أهمية الطعام الصحي قبل ممارسة التمارين الرياضية فيما يأتي:

  • زيادة فترة التمرين وجودته.
  • تأخير الإحساس بالتعب.
  • زيادة القدرة على استعادة النشاط بسرعة بعد أداء التمرين.
  • زيادة سرعة التأقلم مع التمرين.
  • تقوية الجسم.
  • زيادة معدل التركيز.
  • تقوية مناعة الجسم.
  • تقليل العرضة للإصابة بالتشنجات الحرارية أو بآلام المعدة.
ملاحظة: ينصح بالابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات أو بنسبة عالية من الدهون قبل ممارسة التمارين الرياضية، مثل: البيض، أو البطاطا، أو اللحوم.


الطعام الصحي بعد التمارين

يستهلك الجسم معظم السعرات الحرارية بعد ممارسة التمارين الرياضية، الأمر الذي يتطلب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لتغذية العضلات، وإنتاج الطاقة، والأطعمة الغنية بالمعادن، والبروتينات، لإنتاج الألياف العضلية وتعويض التالف منها، بالإضافة إلى العصائر الطبيعية، والسوائل من ماء وغيره، لتعويض ما خسره الجسم من سوائل أثناء التعرق، ولمنع الإصابة بالجفاف، والأطعمة الغنية بالفيتامينات، وينصح بتناول وجبة خفيفة بعد التمرين مباشرةً، مثل: الحبش الخالي من الدهون أو الدجاج، أو الموز، ثم تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بعد ساعتين من التمرين.


فوائد التمارين الرياضية

  • تقي من الإصابة بأمراض القلب.
  • تنظم مستوى ضغط الدم، والسكر في الجسم.
  • تحرق الدهون، وتبني كتلة عضلية.
  • تقوي عضلات الظهر، وتحافظ على اللياقة البدنية.
  • تقي من الإصابة بالسرطان.
  • تعالج الأرق وتحد منه.
  • تكافح الاضطرابات النفسية، والاكتئاب.
  • تزيد القدرة على القيام بالأنشطة اليومية دون تعب.
  • تنظيم الوزن والمساعدة على التخلص من الوزن الزائد.
  • تحسين وتنشيط الدورة الدموية في الجسم، وفتح مجرى التنفس.
  • تحسين عمل خلايا الدماغ.