محتويات
يحدث فقر الدم أو الأنيميا (Anemia) نتيجة انخفاض مستوى الهيموغلوبين، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة الأكسجين التي تصل إلى خلايا الجسم، ويقّسم فقر الدم إلى أنواع مختلفة، بعضها لا يمكن الوقاية منه مثل فقر الدم الوراثي، ولكن يمكن الوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص في الفيتامينات والمعادن. اقرأ المقال لتعرف وسائل الوقاية من فقر الدم:[١]
تناول الأطعمة الغنية بالحديد
قد يساعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد في الوقاية من الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد (Iron deficiency anemia)، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة:[٢]
- اللحوم الحمراء، والدواجن.
- المأكولات البحرية.
- الخضراوات الورقية مثل السبانخ.
- الفواكه المجففة مثل الزبيب.
- البقوليات مثل الفاصوليا، والبازيلاء.
ومن الجدير بالذكر أنّ الجسم يمتص الحديد من المصادر الحيوانية مثل اللحوم بشكل أفضل من المصادر النباتية، لذلك في حال كنت لا تتناول اللحوم فقد تحتاج إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة النباتية الغنية بالحديد للحصول على كمية كافية منه.[٢]
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12
يحدث فقر الدم في بعض الحالات بسبب نقص فيتامين ب12؛ إذ يؤثر نقصه في قدرة الجسم على تصنيع خلايا الدم الحمراء، ولتجنب حدوث ذلك يجب عليك أخذ فيتامين ب12 من المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية به، وفيما يأتي بيان أبرز هذه الأطعمة:[٣]
- اللحوم الحمراء.
- البيض.
- المأكولات البحرية مثل سمك السلمون، والمحار.
- الحليب، واللبن، والجبن.
- حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين ب12.
تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
يُعدّ حمض الفوليك أحد فيتامينات ب التي تساعد الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء، لذلك قد يسبب نقصه فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك (Folic Acid Deficiency Anemia)، ويمكن تجنب ذلك بتناول مكملات حمض الفوليك بعد استشارة الطبيب، واتباع نظام غذائي صحي،[٤] ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:[٥]
- الخضراوات الورقية الخضراء مثل الملفوف، والسبانخ.
- المكسرات.
- البازيلاء والفاصولياء.
- الكبدة، ويفضل تجنب تناول كميات كبيرة منها خلال الحمل.
كيف أعرف أني مصاب بفقر الدم؟
قد لا يسبب فقر الدم في البداية ظهور أي أعراض، إلاّ أنه مع مرور الوقت وتفاقم فقر الدم؛ تبدأ الأعراض بالظهور، ومن أبرزها:[٦]
- التعب والإرهاق.
- شحوب لون البشرة، وميلها إلى اللون الباهت.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- الشعور بضيقٍ في التنفس.
- الشعور بألم في الصدر.
- الدوار، وفقدان التوازن.
- الصداع.
- الشعور ببرودة في الأطراف.
عوامل خطر الإصابة بفقر الدم
توجد بعض العوامل التي ترفع من فرص الإصابة بفقر الدم، وأهمها:[٦]
- اتباع نظام غذائي يفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات، مثل الحديد، وفيتامين ب12، والفولات.
- وجود تاريخ عائلي لفقر الدم الوراثي مثل فقر الدم المنجلي (Sickle Cell Anemia).
- وجود مشكلة تؤثر في قدرة الأمعاء على امتصاص العناصر الغذائية مثل حالات مرض كرونز.
- فقدان الدم بكمية كبيرة خلال الحيض.
- تكون النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم في حال عدم تناول مكملات الحديد، والفولات.
- المعاناة من الأمراض المزمنة مثل السرطان، ومرض السكري، وأمراض الكلى.
- التقدم في السن؛ خاصةً لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.
- شرب الكحول.
المراجع
- ↑ "Anaemia", who, Retrieved 11/7/2024. Edited.
- ^ أ ب "Iron deficiency anemia", mayoclinic, 4/1/2022, Retrieved 4/7/2024. Edited.
- ↑ "Vitamin B12–Deficiency Anemia", nhlbi, 24/3/2022, Retrieved 4/7/2024. Edited.
- ↑ "?What Is Folic Acid Deficiency Anemia", webmd, 5/12/2022, Retrieved 4/7/2024. Edited.
- ↑ "B vitamins and folic acid", nhs, Retrieved 4/7/2024. Edited.
- ^ أ ب "Anemia", mayoclinic, Retrieved 4/7/2024. Edited.
ملخص المقال
يمكن الوقاية من بعض أنواع فقر الدم، مثل الناتجة عن نقص الفيتامينات والمعادن، ومن وسائل الوقاية من فقر الدم: تناول الأغذية التي تحتوي على الحديد وفيتامينات (ب) و(ج). ومن الجدير بالذكر أن فقر الدم قد يرافقه ظهور بعض الأعراض مثل: الشعور بالتعب، وشحوب البشرة، وعدم انتظام ضربات القلب.
أسئلة شائعة
يكون فقر الدم خطيرًا في حال عدم علاجه؛ إذ يسبب العديد من المشكلات الصحية، مثل:
- الشعور بالتعب الشديد، وعد القدرة على القيام بالمهام اليومية.
- في حال كانت المرأة حاملاً، فقد يزيد فقر الدم من خطر تعرضها للولادة المبكرة.
- اضطراب نبضات القلب أو عدم انتظامها.
تسبب بعض أنواع فقر الدم الوراثي حدوث مضاعفات صحية خطيرة تصل إلى الوفاة إذا لم تُعالج.
