محتويات
الأفكار اللاعقلانية
الأفكار اللاعقلانية هي أفكار تشوش عقول الناس وتملئهم بمشاعر الغضب والكره، وأحيانًا يكون مصدرها آلية دفاع داخلية ينتجها العقل؛ لتخفيف المشاعر السلبية من أجل تجنب مواجهة حقيقة الذات، أو الظروف.[١]
وفي حال فكر شخص بتوقعات مرتبطة بمشكلة مرهقة له أو لأشخاص مقربين، فيمكن أن تراوده أفكار لاعقلانية، كما يمكن أن يعاني من حزن بدون سبب، وقد تمر هذه الأفكار على أذهان جميع الأشخاص، ومن الجدير بالذكر أن الذكاء لا يمنع الشخص من التفكير بأفكار لاعقلانية.[١]
أنواع الأفكار اللاعقلانية
التوقعات
حين يتوقع الإنسان أحداث مستقبلية لم تحدث بعد وتوقع حدوث الأسوأ، ويعرف هذا النوع من التفكير بالتفكير الكارثي، فمثلًا في حال الخوف من الطيران، عند ركوب الطائرة يمكن أن يفكر الشخص أن هذا الأمر يبدو مخيفًا، وأن يتوقع أن يكون هنالك مشكلة في الطائرة.[٢]
لوم الذات
يستخدم الأشخاص المعرضون للقلق أو الذعر كلمات مثل "ينبغي أو يجب" عند وصف أنفسهم وحياتهم، مثل أنه يجب عليهم أن يكونوا من أصحاب الملايين لكي ينجحوا، أو أنه يجب أن لا يخطئوا أبدًا، أو غيرها من الأفكار غير المنطقية.[٢]
وهذه الأحكام الذاتية القاسية لا تقلل القلق؛ فالتفكير بكل شيء، يسبب انتقادات ذاتية تزيد القلق، ويمكن أن يغمر الإنسان أفكار هزيمة الذات، ويلقي اللوم على نفسه لخوفه؛ ولظنه أن الخلل منه، ويقومون كذلك باستعمال الأوصاف، مثل وصف الشخص نفسه بأنه مثير للشفقة، أو ضعيف.[٢]
قراءة الأفكار
من الأفكار اللاعقلانية الشعور باستمرار أن الآخرين لا يوافقون على تصرفاتنا، ويزيد التوتر عند التفكير بهذه الأفكار، كما يمكن أن يشعر الشخص بالذنب، والقلق، وحتى إن لم يمتلك الشخص دليلًا على انتقاد الآخرين له، فهو لا يزال يفكر أن لدى الآخرين نفور منه.
ويمكن أن يشعر كذلك أنه أقل من الآخرين، وعند قراءة الأفكار يكون لدى الإنسان بعض المخاوف.[٢]
طرق علاج الأفكار اللاعقلانية
يمكن علاج الأفكار اللاعقلانية، والتخلص منها بعدة طرق، ومن أهمها:[٣]
- مواجهة الأفكار اللاعقلانية
يجب مواجهة الأفكار اللاعقلانية مباشرة؛ ويمكن ذلك بكتابتها، والتشكيك في صحتها، والتساؤل عن مدى واقعيتها؛ مما يسهل البدء بالتفكير في أفكار عقلانية، وعدم ربط الأفكار بالحالة العاطفية، مما يسمح بإعادة هيكلة التفكير.
- تغيير طريقة التفكير
ينبغي تعلم التفكير بإيجابية؛ إذ إن الإنسان يستطيع السيطرة على أفكاره، أكثر مما يدرك، وإذا ركز على الأمور الإيجابية يمكنه التخلص من الأفكار اللاعقلانية.
- الامتنان
الامتنان هو طريقة مميزة للتخلص من التفكير السلبي، ويمكن ذلك بكتابة أشياء يشعر الإنسان بالامتنان لها كل يوم، مما يجبر العقل على التفكير في بدائل إيجابية للأفكار اللاعقلانية والسلبية.
- التأمل
التأمل اليومي يقلل من الأفكار اللاعقلانية ويعالج القلق، كما أن التأمل لمدة عشر دقائق يوميًا يعيد التوازن العاطفي، ويقلل التوتر، ومع الوقت يتولد لدى الإنسان الشعور بالهدوء والصفاء.
- وجود نظام دعم
يمكن التحدث مع شخص مقرب مثل الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل وأخذ آرائهم حول الأفكار اللاعقلانية، ومن الممكن أن يكونوا يعانون منها أيضًا، وقد يساعد ذلك في التعرف على مدى عدم واقعية هذه الأفكار، كما يمكن حضور اجتماعات لمجموعات الدعم لمن يعانون من هذه الحالات.
- الحصول على استشارة شخص مختص
يمكن التحدث مع معالج مدرب على مساعدة الأشخاص في التخلص من مع الأفكار اللاعقلانية؛ إذ أن الحصول على رأي شخص آخر يسهل فهم هذه الأفكار، ويمنح منظورًا أكثر واقعية قد يكون جزءًا مهمًا لعلاج القلق والاكتئاب والتخلص على العديد من المشكلات الأخرى.
المراجع
- ^ أ ب Marc Chernoff, "10 Irrational Thoughts Rational People Often Think", marcandangel.com, Retrieved 29/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث Katharina Star, PhD (24/10/2021), " How to Stop Irrational Thoughts ", verywellmind.com, Retrieved 29/1/2022. Edited.
- ↑ Mason Komay (24/11/2021), "Beyond Irrational Thoughts: What Causes Them?", betterhelp.com, Retrieved 29/1/2022. Edited.
