برنامج تخسيس

كتابة - آخر تحديث: ١٣:٢٠ ، ١٨ مارس ٢٠١٩
برنامج تخسيس

برنامج تخسيس

يمكن إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وغني بالعناصر الغذائية. وفيما يلي برنامج غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية في اليوم:[١]

  • وجبة الافطار:
    • كوب واحد من دقيق الشوفان.
    • نصف كوب حليب خالي الدسم.
    • ملعقة عسل.
    • نصف كوب توت أزرق.
    • كوب واحد من القهوة أو الشاي (بدون إضافات).
  • وجبة الغذاء:
    • قطعتان من خبز الحبوب الكامل 100٪.
    • شرائح ديك رومي.
    • شريحة طماطم.
    • خس.
    • ملعقة كبيرة من الخردل.
    • نصف كوب من قطع الجزر.
    • كوب ماء.
  • وجبة العشاء:
    • 90 غرام من السلمون المشوي.
    • كوب واحد من الفاصولياء الخضراء.
    • كوب من السلطة المحضرة من (السبانخ ، وخمس حبات طماطم كرزية، و نصف كوب من البروكلي مع عصير الليمون).
    • كوب من الماء مع شريحة من الليمون.


طرق للتخسيس

يمكن فقدان الوزن من خلال إدخال تعديلات بسيطة على نمط الحياة، حيث يمكن القيام بما يلي:[٢]

  • إقفال المطبخ في الليل: يجب تحديد الوقت الذي سيتوقف فيه الشخص عن الأكل واغلاق المطبخ عند هذا الوقت، حتى لا يستسلم الشخص لرغبته بتناول الطعام.
  • الحرص على تناول وجبة الإفطار كل يوم: يعتقد البعض أن تخطي وجبة الإفطار وسيلة رائعة لخفض السعرات الحرارية، ولكن غالباً ما ينتهي المطاف بتناول المزيد من الطعام على مدار اليوم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
  • الاكثار من شرب الماء: يجب شرب من لتر ونصف إلى لترين من المياه يومياً
  • تجنب السوائل ذات السعرات الحرارية العالية: تحتوي المشروبات المحلاة على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، ولكنها لا تقلل من الجوع مثل الأطعمة الصلبة.


الأطعمة التي تساعد على التخسيس

تساعد بعض من الأطعمة على تخفيف الوزن وخفض السعرات الحرارية:[٣]

  • الخضراوات: تعتبر الخضروات مُنخفضة بالسعرات الحرارية وعالية الألياف الغذائية.
  • الفاكهة: تُعتبر الفاكهة مصدراً غنياً بالماء والألياف وقليلة بالسعرات الحرارية.
  • البروتينات تُعتبر بعض مصادر البروتينات قليلة الدهن مثل الدجاج الأبيض بدون جلد، ولحم الديك الرومي، والأسماك، والمحار، ولحم البقر، وتعمل على زيادة الشعور بالشبع وبناء العضلات في الجسم.
  • المكسرات: تُعتبر المكسرات مصدراً غنياً بالألياف والعديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم، ولكن يجب الانتباه إلى الكميات المتناولة منها.
  • البقوليات: تُعتبر البقوليات مصدراً غنياً بالبروتين والألياف وقليلة بالدهون.


المراجع

  1. "Sample Menus for a 1,200 Calorie Diet", www.verywellfit.com, Retrieved 17-3-2019. Edited.
  2. "10 Ways to Lose Weight Without Dieting", www.webmd.com, Retrieved 14-2-2019. Edited.
  3. "A List of Foods to Eat to Lose Weight", www.livestrong.com, Retrieved 14-2-2019. Edited.