برنامج تخسيس الأرداف

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٢٧ ، ١٤ مارس ٢٠١٩
برنامج تخسيس الأرداف

برنامج تخسيس الأرداف

يُمكن تخسيس الدهون الموجودة في منطقة الأرداف من خلال اتباع برنامج روتيني يُساعد على تخفيف وزن الجسم بشكل عام، وبالتالي تخسيس منطقة الأرداف، ويتضمن البرنامج ما يلي:[١]

  • مُمارسة تمارين شَدّ العضلات: تعمل تمارين شد العضلات على تحديد وتقوية العضلات في الأرداف.
  • مُمارسة تمارين الأيروبيكس: يجب مُمارسة تمارين الأيروبيكس مثل المشي أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل، خمسة أيام في الأسبوع، لتُساعد على حرق الدهون.
  • تقليل كمية السُعرات الحرارية المتناولة: يُؤدي تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة إلى حرق الدهون الزائدة في الجسم وبالتالي إنقاص الوزن.


أطعمة تُساعد على تخسيس الأرداف

يُمكن تناول الأطعمة التي تُساعد على حرق الدهون لتقليل دهون الأرداف، مع مُمارسة التمارين الرياضية التي تستهدف الوركين والفخذين للحصول على المظهر المطلوب، ويُنصح بتناول الأطعمة التالية:[٢]

  • الفواكه والخضراوات: تُعدّ الفواكه والخضراوات مِن الأغذية المُنخفضه بالسعرات الحرارية والغنية بالألياف؛ فتُساعد على خسارة الوزن.
  • الأطعمة الغنية بالبروتين: تعمل البروتينات على تقليل مستويات الجوع وزيادة الكتلة العضلية خاصة في منطقة الورك؛ مما يُساعد على تحديد شكلها.
  • الاطعمة الغنيّة بالألياف: تُساعد الأغذية الغنيّة بالألياف مثل الكينوا، ودقيق الشوفان، ومُنتجات القمح الكامل على حرق الدهون؛ مِمّا يُساعد على تخفيف الوزن.


طرق لتخسيس الأرداف

يُمكن خسارة كمية كبيرة من الوزن، وخاصة في منطقة الأرداف من خلال اعتماد الخطوات التالية:[٣]

  • تناول الأغذية الغنية بالبروتين والتي تُساعد على زيادة الشعور بالشبع.
  • تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية لاحتوائها على السُعرات الحرارية العالية.
  • اتباع حمية غذائية مناسبة لتخفيف الوزن، ويمكن استشارة أخصائي التغذية للمساعدة .
  • شُرب كمية كافية مِن المياه، لتجنُب الخلط بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش.
  • الحرص على تناول وجبة الإفطار، التي تُساعد على استهلاك سُعرات حرارية أقل خلال اليوم.
  • الحرص على وجود ألياف الغذائية ضمن الوجبات المعدة، والتي تعمل على زيادة الشعور بالشبع خلال النهار.
  • الحصول على الدعم المعنوي من الاصدقاء والاقارب، وذلك للمُساعدة على تحقيق الأهداف.
  • تناول العديد من الوجبات الصغيرة الصحية و المتنوعة في اليوم الواحد.
  • الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم، لإن قِلة النوم مُرتبطة بِزيادة الوزن.
  • مضغ العلكة الخالية من السكر، والتي تُساعد على التقليل مِن الجوع والشهية، مِمّا يؤدي إلى تقليل الوزن.
  • ملء المطبخ بالأطعمة الصحية والإبتعاد عن شِراء الأطعمة غير الصحية.
  • الابتعاد عن شرب الكحول لاحتوائه على سُعرات حرارية عالية.


مراجع

  1. "How to Lose Leg Fat", www.healthline.com, Retrieved 17-2-2019. Edited.
  2. "Are There Foods to Eat to Reduce Hip & Thigh Fat?", www.livestrong.com, Retrieved 17-2-2019. Edited.
  3. "Slideshow: Best Diet Tips Ever -- 22 Ways to Stay on Track ", www.webmd.com, Retrieved 18-2-2019. Edited.