تخسيس الجسم

كتابة - آخر تحديث: ١٤:٠٣ ، ١٥ يناير ٢٠١٩
تخسيس الجسم

طرق تخسيس الجسم

يوجد العديد من الطرق و النصائح التي تُساعد على إنقاص الوزن، ونذكر منها ما يأتي:[١]

  • تناول إفطار غنّي بالبروتين.
  • تجنّب المشروبات والعصائر التي تحتوي على السكر.
  • شُرب الماء قبل تناول الوجبات بنصف ساعة.
  • تناول الأطعمة التي تُنقِص الوزن.
  • شُرب الشاي والقهوة؛ لأنها تحفّز عملية الأيض.
  • تناول الألياف الغذائيّة القابلة للذوبان.
  • تناول الطعام ببطء؛ إذ يزيد هذا من سرعة الشعور بالشبع، كما أنّه يُحفّز إفراز الهرمونات التي تُساعد على إنقاص الوزن.
  • تناول الأطعمة الكاملة، وغير المُصنّعة.
  • الحصول على نوم جيّد؛ حيث تؤدي قلّة النوم إلى التسبّب بزيادة الوزن.


أسباب تخسيس الجسم

يوجد العديد من الأسباب التي تدعو إلى ضرورة إنقاص الوزن، ونذكر منها ما يأتي:[٢]

  • الحصول على مظهر جميل: إذ إنّ الحصول على الوزن المثالي يُعدّ أمراً ضرورياً للحفاظ على لياقة الجسم و الشعور بالثقة اتجاه المظهر العام.
  • الحفاظ على صحةٍ جيدة: إذ يُساعد إنقاص الوزن على تجنب خطر الإصابة بالأمراضِ المُرتبطة بالوزن الزائد.
  • التخلّص من الآلام: حيث يُخلص إنقاص الوزن على الجسم من بعض الأعراض المؤلمة لبعض الأمراض مثل السكري النوع الثاني.
  • الحفاظ على اللياقة البدنيّة: حيث يجعل التخلص من الوزن الزائد الفرد أكثر نشاطاً، ولياقة، بالإضافة إلى امتلاك الفرد لكمية أكبر من الطاقة، وقدرة أكبر على التحمّل، كما أنّ هنالك العديد من الرياضيين الذين يسعون لخصارة الوزن؛ وذلك ليتمكّنوا من البقاء ضمن فئة أوزانهم.
  • زيادة الخصوبة: إذ تقلّ الخصوبة لدى الأفراد الذين يُعانون من السُّمنة؛ ولهذا فلا بُدّ من إنقاص الوزن؛ لزيادة الخصوبة.


أطعمة لتخسيس الجسم

إنّ تناول أنواعٍ مختلفةٍ من الأطعمة يُساهم أحياناً في تخفيف الوزن بشكلٍ أفضل؛ حيث يحتوي كلّ نوعٍ من الطعام على عناصر غذائية مُتنوعة قد يُساعد اجتماعها معاً على إعطاء نتائج أفضل لحرق الدهون، وإنقاص الوزن بشكلٍ جيد، ومن الأطعمة التي تُساعد على إنقاص الوزن ما يأتي:[٣]

  • الأفوكادو مع الخضار الورقيّة الخضراء: إذ تحتوي الأوراق الخضراء كالسبانخ على سعراتٍ حراريةٍ منخفضة، بينما يُساعد الأفوكادو على زيادة الشعور بالشبع.
  • صدر الدجاج مع الفلفل الحار: حيث يحتوي صدر الدجاج على سعرات حرارية منخفضة، وكمياتٍ كبيرة من البروتين، وهذا ما يُساعد على الشعور بالشبع، بينما يُحفز الفلفل الحار الجسم لحرق الدهون.
  • البيض مع الفاصولياء السوداء والفلفل: إذ يُقلّل البيض كمية الطعام المُتناولة خلال اليوم، بينما تُزيد الفاصولياء مع الفلفل من الشعور بالشبع؛ نظراً لاحتوائها على كمياتٍ كبيرةٍ من الألياف.
  • الفاصولياء مع شوربة الخضار: إذ إنّ تناول الشوربة قبل البدء بتناول وجبة الطعام الرئيسة، يعمل على امتلاء المعدة، ممّا يُقلّل من كمية السعرات الحرارية المُتناولة بعدها، بينما تزيد الفاصولياء الشعور بالشبع.
  • الشوفان مع الجوز: حيث يحتوي الشوفان على نسبةٍ عاليةٍ من الألياف، بينما يحتوي الجوز على البروتين.
  • الشاي الأخضر مع الليمون: يحتوي الشاي الأخضر على مواد مُضادة للأكسدة تُساعد على حرق الدهون، بينما يُضاف إليه عصير الليمون؛ لتحفيز الجسم على امتصاصه.
  • سمك السالمون مع البطاطا الحلوة: يُساهم سمك السالمون في حرق الدهون؛ وذلك بفضل احتوائه على كمياتٍ كبيرةٍ من دهون الأوميغا3 (بالإنجليزية omega-3)، بينما تزيد البطاطا الحلوة من الشعور بالشبع؛ لاحتوائها على كميةٍ كبيرةٍ من الألياف.


المراجع

  1. Kris Gunnars (10-1-2019), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 10-1-2019. Edited.
  2. Christian Nordqvist (10-1-2019), "How can I lose weight?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 10-1-2019. Edited.
  3. Melinda Ratini (10-1-2019), "Great Food Combos for Losing Weight "، www.webmd.com, Retrieved 10-1-2019. Edited.