تمارين الجوانب

كتابة - آخر تحديث: ١١:٠٠ ، ٢٨ ديسمبر ٢٠١٥
تمارين الجوانب

تمارين شد الجوانب

تظهر الدهون المتراكمة في منطقة الجوانب بشكلها المزعج لتزيد من حجم الخصر والبطن، فيبدو الجسم كالمستطيل بدون الانحناءات إلى الداخل التي تمنحه المنظر الجذاب والرشيق، وينزعج الكثيرون من شكل الدهون المتراكمة عند الجوانب، والتي تظهر بوضوح عند ارتداء الملابس الضيقة، فيلجؤون إلى القيام بالتمارين الرياضية التي تساعد في شد الجوانب ومنحها مظهرها الجميل، وفيما يلي توضيح لبعض من هذه التمارين.


تمرين رفع الساق مع الذراعين

  • التمدد على اسفنجة مريحة.
  • رفع الساقين بخط مائلة عن مستوى الاسفنجة، مع رفع الذراعين للأعلى.
  • رفع أحد الساقين نحو الأعلى مع توجيهها نحو أقرب نقطة إلى الصدر، وذلك بالتزامن مع رفع الكتفين والرأس نحو الأمام، مع مراعاة تداخل الساق في الفراغ الواقع بين الذراعين عند تلاقيهما معاً.
  • العودة بالساق نحو الوضع المائل، والعودة بالأكتاف نحو وضعية التمدد على الاسفنجة
  • تكرار الخطوة الثالثة مرة أخرى مع الساق الثانية، مع مراعاة التبادل المستمرّ في الرفع بين الساقين.


تمرين رفع الساقين

  • تمدد الجسم بالكامل على اسنفجة مريحة، مع إلصاق الساقينببعضهما البعض، ومد الذراعين على جانبي الجسم.
  • التنفس بعمق، مع رفع الساقين بحركة ثابتة وببطء نحو الأعلى، إلى حين تكوين زاوية قائمة مع باقي الجسم.
  • إخراج الزفير بهدوء، مع إعادة الساقين بحركة ثابتة وببطء نحو الأسفل.
  • تكرار التمرين قدر الإمكان.


تمرين مد الذراعين نحو الجنبين

  • التمدد على الاسفنجة، مع رفع الركبتين نحو الأعلى، والمباعدة قليلاً بين القدمين، ومد الذراعين على جانبي الجسم.
  • تثبيت الذراع اليسرى مكانها، مع رفع الكتفين والرأس نحو الجانب الأيمن للجسم، ومد الذراع اليمنى على طول الجانب الأيمن للجسم لحين ملامسة القدم اليمنى.
  • إعادة الذراع الأيمن إلى وضعيتها الأولى، وتكرار الخطوة السابقة مع الذراع اليسرى نحو القدم اليسرى.
  • تكرار التمرين لعدّة مرات، مع مراعاة التبديل بين الذراعين في كل مرة.


تمرين التمدد على البطن

  • التمدّد على البطن، مع رفع الأطراف الأربعة قليلاً عن مستوى الاسفنجة.
  • دفع الساق اليمنى مع الذراع اليسرى بوقت موحد فوق مستوى الجسم.
  • تكرار الحركة مع الساق اليسرى والذراع اليمنى.
  • يراعى التبديل بين الأطراف المقابلة في كل مرة يؤدى فيها هذا التمرين.


تمرين الضغط

  • التمدد على البطن، مع رفع الجسم على أطراف القدمين، والذراعين حتى المرفقين.
  • تقريب القدمين من بعضهما البعض، وتقريب اليدين من بعضهما البعض إلى حين ضم راحتي اليدين.
  • دفع الساق اليسرى نحو البطن، من خلال ثني الركبة نحو الداخل، والعودة بها إلى الوضعية الأولى.
  • تكرار الحركة السابقة مع الساق اليمنى.
  • يراعى تكرار التمرين عدة مرات مع التبديل بين الساقين خلال كل مرة.