تمارين الحديد

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٥٨ ، ١٠ فبراير ٢٠١٦
تمارين الحديد

لعب الحديد

يعتبر لعب الحديد المسمى المتداول لرياضة كمال الأجسام، ويتطلب الانضمام إليها تناسق عضلات الجسم، حتى تصبح فيما بعد ضخمةً عند المتدرب مقارنةً بغيره من الأشخاص، ولهذه الرياضة العديد من الفوائد، كما تتنوع تمارينها، وفي هذا المقال سنتحدّث عن فوائدها وأهم التمارين التي يقوم بها الأشخاص الذين يمارسونها بالتفصيل.


فوائد لعب الحديد

للعب الحديد العديد من الفوائد التي يلمسها اللاعب على المدى البعيد، ونذكر منها:

  • تضخيم عضلات جسم الإنسان وزيادة حجمها.
  • تقوية عضلات الجسم.
  • زيادة قدرة تحمل الجسم.
  • زيادة مرونة العضلات والمفاصل.
  • تناسق شكل الجسم وتحسين هيئته.
  • تقوية القلب والأوعية الدموية، حيث تتدفق كمياتٌ كبيرةٌ من الدم مع كل انقباضٍ للعضلات المختلفة.
  • الحد من الإصابة بالأمراض المختلفة، وخاصةً أمراض القلب كمرض الشريان التاجي.
  • زيادة كفاءة وقوة الرئتين والتنفس.
  • زيادة نسبة عضلات الجسم على حساب دهونه.
  • زيادة نسبة التمثيل الغذائي.
  • السيطرة على الوزن ومنع زيادته.
  • تهيئة الجسم وتقويته لممارسة الرياضات الأخرى بشكلٍ أكثر سهولة.
  • تحسين المزاج العام للاعب.
  • التخلص من الاضطرابات النفسية المختلفة مثل التوتر والقلق.
  • التمتع بالحيوية والطاقة.
  • التأخير من ظهور علامات الشيخوخة على وجه لاعب الحديد.
  • تؤدي ممارسة تمارين الحديد ولعبها إلى زيادة الجاذبية.
  • زيادة الثقة بالنفس.
  • الانضباط والالتزام.


تمارين الحديد

تتنوع تمارين الحديد وتختلف، ومن أبرزها ما يلي:

  • الرفعة الميتة، والتي تتضمن الإمساك بالبار مع إبعاد اليدين بشكلٍ أكبر من المسافة بين الكتفين، وعكس اليدين فتكون إحداهما للخارج والأخرى باتجاه الجسم، والنزول لأسفل بوضعية القرفصاء مع الشهيق، ثم الصعود وإخراج الزفير.
  • تمرين الرفرفة الجانبية والانحناء إلى الأمام، حيث يتم تدريب الرأس من ناحية عضلات الكتف.
  • السكوات أو ما يعرف بالقرفصاء، ويشتمل على الوقوف تحت البار وضبطه على عضلة الترباس الموجودة في أعلى الظهر، والإمساك بالبار باليدين وتعديل الوقوف، حيث يجب أن يكون مستقيماً، ورفع البار والرجوع للوراء بمقدار خطوة، وتجنب الاتجاه للأمام حتى لا تصاب العضلات بالإرهاق، والوقوف باتزانٍ مع إبعاد الساقين، والهبوط بالبار مع التنفس بعمق، الارتفاع وإصدار الزفير مع الحفاظ على الظهر منحنياً بحيث يلامس الكعب الأرض، مع عدم الوقوف على أطراف الأصابع.
  • تمرين الأرجحة بالبار الي يتخذ شكل الزجزاج، حيث يفيد هذا التمرين في إعطاء عضلات الباي الشكل الطولي والقوة.
  • تمرين الضغط على البار أثناء جلوس اللاعب، ويفيد هذا التمرين في ضخامة العضلات من ناحية الجهة الأمامية من الأكتاف.
  • تمرين الدمبل على جهاز الاسكوت، والتي تفيد عضلات الباي بحيث تجعلها مكورة، ويمكن أداؤه بذراع واحدةٍ أو اثنتين.