تمارين تخسيس البطن والأرداف

بواسطة: - آخر تحديث: ١٥:٥٢ ، ٢٣ سبتمبر ٢٠١٨
تمارين تخسيس البطن والأرداف

دهون البطن والأرداف

أصبح أمر الدهون وتراكمها في منطقة البطن والأرداف من أكثر المشاكل والكوابيس التي تجتاح حياة المرأة، لما تتسبب به هذه الدهون من تشويه للمظهر الخارجي، وجعل الجسم يبدو وكأنه غير متناسق لا يليق به أي نوع من اللباس، والناتج عن سوء التغذية وقلة ممارسة التمارين الرياضية، فإن كنتِ سيدتي واحدة من اللواتي يعانين من هذه المشكلة، وترغبين كثيراً في التمتع بقوام جميل فإليكِ مجموعة من التمارين والتي تستهدف دهون البطن والأرداف، وهي على هذا النحو.[١]


تمارين تخسيس البطن والأرداف

للتخلص من البطن والأرداف يجب ممارسة الرياضة باستمرار واتباع التمارين الرياضية المخصّصة لذلك والتي تؤدّي للتخلّص منه بشكل مؤكد، ومن تلك التمارين الرياضية:[٢]

  • تمرين الرقبة، يكون هذا من خلال اتخاذ وضعية الجلوس على الأرض ومدّ الرجيلن للأمام، أسندي ظهرك في محاولة منك لتعديل العمود الفقري وتحقيق الجلوس السليم، اشبكي أصابع يديكِ خلف رأسكِ، وحاولي أن تشدي رقبتكِ للأمام، مع ضرورة الحفاظ على الظهر في وضع الاستقامة، والبقاء على هذا النحو أطول فترة ممكنة، عودي للوضع السابق عندما تشعرين أنك لا تستطيعين الاستمرار بالبقاء على هذه الوضعية، ويجب أن تنتبهي لضرورة العودة بصورة بطيئة تجنباً لحدوث أي مشاكل في العمود الفقري، مع التكرار 10 مرات يومياً وعلى فترات متتالية.
  • تمرين الظهر، يستهدف هذا التمرين حرق الدهون المتراكمة على الخصر ومنطقة البطن، ويمكن تأدية هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض ومدّ الساقين للأمام، ارفعي رجليك بزاوية 45 درجة، اشبكي يديكِ خلف رأسكِ وارفعي رأسكِ وكتفيكِ عن الأرض اثني رجلكِ اليسرى وقربيها لمحاذاة الرأس والكتفين والبقاء قليلاً، ثم إرجاع الرجل اليسرى لوضعها السابق مع بقائها مرفوعة ثم اثني الرجل اليمنى وقربيها للرأس والكتفين، والبقاء قليلاً على هذه الوضعية ويكرر هذ التمرين 5 مرات يومياً.
  • تمرين حرق دهون منطقة الحوض ودهون الظهر، يهدف هذا التمرين لبناء العضلات والتخلص من دهون الخصر والظهر، ويمكن أداؤه من خلال الجلوس بشكل مستقيم ثم رد الظهر للوراء قليلاً، وإسناده باليدين دون محاوله قصفها، مع مد الساقين بشكل مستقيم ورفعها عن الأرض.


تمارين رياضية بأستخدام الساقين

يعتبر الجسم المشدود من أهم علامات الجمال، وخاصّة عندما نتحدث عن المرأة، وسنذكر بعض التمارين للتخلص من البطن والأرداف والحصول على جسم مثالي: [٣]

  • ألصقي الساقين ببعضهما بزاوية 45 درجة وحاولي أن تحركيهما بحركات دائرية في الهواء، مرة في اتجاه اليمين ومرة أخرى في اتجاه اليسار 20 مره في كل اتجاه.
  • تمارين الساقين، يتم فيها تخصيص واستهداف العضلات الجانبية للبطن، ويمكن تأدية هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر، وشبك أصابع الكفين مع بعضهما ووضعها تحت الرأس، توجهي للجانب الأيسر في محاولة منك رفع رقبتك مع رأسك وكتفك عن الأرض مع محاولة أخذ النفس ببطء، أديري بعدها جذعك وحاولي رفع ركبتك اليمنى نحو منطقة الصدر، ومدي رجلك اليسرى نحو الأرض، دون أن تلامسها، بدلي الاتجاهات للناحية الأخرى مع ضرورة الإبقاء على رفع رأسك وكتفيك، وتوجهي برجلك اليسرى ناحية منطقة الصدر مزامنةً مع وقت لفّ الكتفين لاتجاه اليمين، ومدّ الرجل اليمنى للأرض دون ملامستها، مع تكرار هذا التمرين 10 مرات متتالية يومياً.


المراجع

  1. "How to Lose Butt Fat: 10 Effective Exercises", www.healthline.com, Retrieved 28-8-2018. Edited.
  2. "How to Do Abdominal Exercises", www.wikihow.com, Retrieved 28-8-2018. Edited.
  3. "Exercise to Lose Weight", webmd, Retrieved 28-8-2018. Edited.