تمارين تخسيس الذراعين

كتابة - آخر تحديث: ١٢:٢٩ ، ٢٨ يناير ٢٠١٦
تمارين تخسيس الذراعين

تخسيس الذراع

يعاني كثيرون في العالم ذكوراً وإناثاً من مشاكل الوزن الزائد التي لا تقتصر على منطقةٍ واحدةٍ في الجسم، وتشكل هذه الظاهرة إزعاجاً لصاحبها، كما أنها تؤثر سلباً على صحته، ويعد الذراع المترهل أحد مناطق الجسم المعرضة لتراكم الدهون، ويلجأ أصحاب هذه المشكلة إلى ممارسة الرياضة وتخفيف الغذاء للوصول إلى حلٍ لها، وفي هذا المقال سنتحدث عن الأسباب والتمارين الرياضية المناسبة والنصائح بخصوص هذا الموضوع.


أسباب امتلاء الذراعين

ولامتلاء الذراعين العديد من المسببات، ونذكر منها :

  • ترهل الذراعين الناجم عن خسارة الوزن الحديثة.
  • عدم القيام بأي من التمارين الرياضية المختلفة، والتي تساعد على شد أجزاء الجسم المختلفة، وخاصةً في منطقة الذراعين.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهنيات والسكر، بالإضافة إلى الحلويات والدسم.
  • أسبابٌ وراثية.


نصائح لتخسيس الذراعين

وللحصول على ذراعين مشدودين، ينصح بما يلي :

  • ممارسة تمارين الرياضة المختلفة، والتركيز على رفع الأثقال بالتدريج، حيث يبدأ الشخص برفع الأثقال ذات الأوزان البسيطة والخفيفة.
  • عمل المساجات وتدليك الذراعين لشدهما.
  • تقليل تناول المأكولات الدسمة التي تسبب تراكم الدهون في مختلف أنحاء الجسم خاصة الذراعين.
  • اتباع الأنظمة الغذائية والحميات التي تخفف من الترهلات والدهون في الذراعين.
  • استشارة خبراء التغذية والأطباء والمدربين الرياضيين بخصوص الموضوع.


تمارين تخسيس الذراعين

ويفضل القيام بالتمارين الرياضية وممارستها ثلاث مراتٍ على الأقل أسبوعياً، ومن هذه التمارين:

  • التركيز على تمارين الأيروبكس.
  • ممارسة رياضة رفع الأثقال لمدةٍ زمنيةٍ تقارب الثلاثين دقيقةٍ على الأقل يومياً أو مرةٍ كل ثلاث أيامٍ أسبوعياً، والتدرج من الأثقال الخفيفة وحتى الأوزان الأثقل.
  • تمارين الضغط التي تخفف من الترهلات ومن الدهون في منطقة الذراع، ويؤديها الشخص عن طريق النوم على البطن مع رفع الجسم عن طريق اليدين والأكتاف إلى أعلى، مع النزول والصعود باستمرار.
  • تمارين تحريك الذراعين بشكلٍ دائري، وتتم ممارستها في المنزل وفي كل الأوقات، ويتم من خلال مد الذراعين على طول امتدادهما من اليسار ومن اليمين مع تحريكهما بطريقةٍ دائرية، وينصح بممارسة هذا التمرين لمدة خمس دقائق، وبشكلٍ عكسي.
  • ما يعرف بترايسبس الدفع الخلفي، عن طريق الجلوس على كرسي وجعل الرقبة والرأس والعمود الفقري في وضعية الاستقامة، ورفع وزنٍ معينٍ فوق مستوى الرأس، وإنزاله بهدوءٍ تارةً من أمام الرأس ومن خلف الرأس تارةً أخرى.


يجدر بالذكر أن على الشخص الذي يمارس هذه التمارين الانتباه والحذر، فأداؤها بشكل خاطئ قد يصيب الإنسان بحالات تمزق العضلات المؤلمة، والتي تتطلب فترة علاجٍ لا بأس بها.