تمارين تساعد على الطول

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٠٣ ، ١٠ سبتمبر ٢٠١٨
تمارين تساعد على الطول

حقيقة زيادة الطول

يوجد العديد من الناس غير راضين عن طولهم، ولهذا يقومون ببعض الحيل والتمارين التي من شأنها زيادة الطول، إلّا أنّ معظم هذه الحيل لن تزيد من الطول مع الأسف خصاصةً عند الأشخاص الذين تجاوز سنّهم الثامنة عشر، ولكن قبل سنّ الثامنة عشر تلعب التغذية الجيّدة دوراً مهماً في زيادة طول الفرد، حيث يساعد الحصول على تغذية جيدة تشمل المصادر الغذائية للفيتامينات والمعادن على زيادة النموّ، كما يلعب النشاط البدني دوراً في النموّ خاصةً عند الأطفال.[١]


تمارين تساعد على زيادة الطول

نطّ الحبل

يُعتبر تمرين نطّ الحبل من التمارين التي تساهم في زيادة الطول، حيث يُعتبر التوقف عن نطّ الحبل في الصغر هو المسبب في كون الفرد قصيراً، ويمكن للمبتدئين ممارسة تمرين نطّ الحبل من خلال اللعب بثلاث مجموعات، كلّ مجموعة مكوّنة من خمس قفزات، مع التأكد من النزول بسلاسة من أجل تجنّب إصابة الركبتين أو القدمين، مع الوقوف بشكلٍ مستقيم واسترخاء الكتفين.[٢]


اليوغا

تساعد اليوغا على تقوية عضلات الجسم والحفاظ عليها، حيث يساهم ذلك في زيادة الطول، ويمكن ممارسة اليوغا بأريحية تامّة في المنزل أو في مواقع صالات الألعاب الرياضية الجماعية، كما يمكن البحث عن وضعيّات يوغا للمبتدئين على الإنترنت، ومن أشهر الوضعيّات التي يمكن ممارستها، هي: وضعيّة المحارب، ووضعيّة الجبل، ووضعيّة الكوبرا، وغيرها.[٣]


تمارين تقوية العضلات الأساسية

تُعتبر عضلات البطن والعمود الفقري العضلات الأساسية في الجسم، ويمكن اتّباع بعض التمارين لتقويتها، حيث تساعد تقوية هذه العضلات في الحفاظ على وضعيّة جيدة للجسم وجعله يبدو أطول، كما أنّ ضعف هذه العضلات يسبب الضغط على العمود الفقري، وبالتالي لا يبدو دعم العمود الفقري صحيحاً، ولهذا يمكن اتّباع التمارين الآتية:[١]

  • تمرين اللوح الخشبي: يمكن القيام بهذا التمرين من خلال وضع الجسم في وضعيّة تمرين الضغط (بالإنجليزية: push-up)، مع إشراك عضلات البطن في التمرين.
  • تمرين سوبرمان: يمكن القيام بتمرين سوبرمان (بالإنجليزية: Superman) من خلال النوم على المعدة، ورفع وتمديد اليدين، والذراعين، والساقين، والرأس عن الأرض والاحتفاظ بالوضعيّة.
  • تمرين البطن: يمكن القيام بتمرين البطن (بالإنجليزية: Abdominal crunch) من خلال التمدد على الظهر مع ثني الركبتين، ووضع القدمين على الأرض، ورفع الرأس والكتفين باستخدام قوة العضلات الأساسية.


المراجع

  1. ^ أ ب Jenna Fletcher (23-9-2017), "Can you increase your height as an adult?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2-9-2018. Edited.
  2. "10 TIPS ON HOW TO INCREASE YOUR HEIGHT AFTER 18", www.beautyandtips.com,10-1-2018، Retrieved 2-9-2018. Edited.
  3. Natalie Silver (17-4-2017), "How to Increase Your Height: Is There Anything I Can Do?"، www.healthline.com, Retrieved 2-9-2018. Edited.