تمارين تطويل الجسم

كتابة - آخر تحديث: ١٢:٥١ ، ١١ فبراير ٢٠١٨
تمارين تطويل الجسم

حقيقة تمارين تطويل الجسم

هناك بعض الادعاءات بأنّ بعض التمارين والتقنيات يمكن أن تجعل الجسم أطول، وللأسف لا يوجد أدلة جيدة تدعم ذلك، ولكنّ طول الجسم يختلف قليلاً خلال اليوم، بسبب الضغط على أقراص غضاريف العمود الفقري، وإلغاء الضغط، وبالتالي فإنّ بعض التمارين يمكن أن تزيد الطول بشكلٍ مؤقت، وبنسبةٍ صغيرةٍ جداً، كما أنّه لن يكون هناك تغييراً حقيقياً في الطول.[١]


تمارين تعزيز العضلات الأساسية

العضلات الأساسية هي العضلات الموجودة في جذع الجسم، أي عضلات البطن، والعضلات على طول العمود الفقري، وهذه العضلات هي العضلات التي يرتكز عليها الجسم، وتدعم العمود الفقري، ممّا يمنع الضغط عليه، ومن هذه التمارين ما يأتي:[٢]

  • تمرين اللوح: ينفذ تمرين اللوح (بالإنجليزية: Plank) بشدّ عضلات البطن، ثمّ تنفيذ تمرين الضغط.
  • تمرين السوبر مان: ينفذ تمرين السوبر مان (بالإنجليزية: Superman) من خلال تمديد الساقين، والذراعين على الأرض، وكذلك المعدة، والبقاء على هذه الوضعية.
  • تمرين طحن البطن: ينفذ تمرين طحن البطن (بالإنجليزية: Abdominal crunch) بالتمدد على الأرض، وثني الساقين، مع جعل القدمين على الأرض، ورفع الرأس والكتفين باستخدام العضلات الأساسية.


تمرين التعلق

تحتوي جميع الصالات الرياضية على بار للتعلق، وكلّ ما يجب فعله هو الإمساك به والتعلق لمدّة عشرين ثانية؛ وذلك للسماح للجاذبية بسحب العمود الفقري وزيادة المسافة بين الفقرات، بالإضافة إلى تمديد الذراعين، والساقين.[٣]


تمرين اليوغا

في حالة عدم التمكن من تنفيذ تمارين تقوية العضلات الأساسية، يمكن تجربة اليوغا، فهي رياضة تقوي العضلات، وتجعل الجسم مستقيماً، ممّا يساعد على الوقوف باستقامةٍ وهذا يعني المزيد من الطول، ويمكن تنفيذ تمارين اليوغا في المنزل، أو بالذهاب إلى صالةٍ رياضية، وفي حال عدم وجود خلفيةٍ عن طبيعة هذه التمارين يمكن الاستفادة من الفيديوهات التعليمية المنشورة على الإنترنت.[٤]


المراجع

  1. Grant Tinsley (10-8-2017), "Is It Possible to Increase Your Height After 18?"، www.healthline.com, Retrieved 6-1-2018. Edited.
  2. Jenna Fletcher (23-9-2017), "Can you increase your height as an adult?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 16-1-2018. Edited.
  3. SARKA MILLER (11-9-2017), "Gym Exercises to Make You Taller"، www.livestrong.com, Retrieved 16-1-2018. Edited.
  4. Natalie Silver (17-4-2017), "How to Increase Your Height: Is There Anything I Can Do?"، www.healthline.com, Retrieved 16-1-2018. Edited.