تمارين تطويل الرقبة

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٣٦ ، ٢٣ ديسمبر ٢٠١٥
تمارين تطويل الرقبة

تمارين تطويل الرقبة

لطالما كانت الرقبة الطويلة رمزاً من رموز الجمال الذي تتباهى به من تمتلكه من النساء والفتيات، ويظهر ذلك بشكل واضح في البلاد الشرق الآسيوي، إذ تقوم العديد من الفتيات بارتداء مجموعة من الأطواق تمتدّ على طول الرقبة بهدف تطويلها، حيث ينجح ذلك لقيام عضلات الرقبة بالتأقلم مع الوضع الجديد الذي تتواجد فيه، كما ظهرت العديد من الحلول البديلة لتطويل الرقبة والتي تشتمل في ممارسة عدد من التمارين الرياضية التي تركز على عضلات ومنطقة الرقبة، وتساعد في الزيادة من طولها بشكل واضح، حيث أظهرت الدراسات التي أقيمت على هذه التمارين بأنّ فعاليتها وتأثيرها في زيادة طول الرقبة يزداد لمن بلغن الثلاثين، كما ينطبق ذلك على الذكور، ومن هذه التمارين:


تمرين تسخين الرقبة

من التمارين المهمة الواجب البدء بها قبل الاندماج في تمارين تطويل الرقبة، وذلك لتهيئة عضلات الرقبة للجهد العضلي الذي ستخضع له، ومنعاً لحدوث حالات التشنج والشدّ العضلي، وذلك عن طريق.

  • الجلوس على أرضية مريحة، مع ضم الساقين إلى بعضهما البعض، ومد الذراعين للأسفل مع تثبيت اليدين على الكوعين.
  • شدّ الرقبة مع أخذ التنفس بعمق وتوجيه الرأس نحو الخلف بتروي، ثم العودة به إلا أن يلامس الذقن عظام الصدر.
  • توجيه الرأس إلى أحد الجانبين، ثمّ توجيهه إلى الجانب الآخر بتروٍ دون استعجال في ذلك.
  • تحريك الرأس بحركات دائرية ببطء شديد.
  • يراعى تكرار كلّ تمرين من السابق ذكرهم عشر مرات قبل الانتقال إلى التمرين الذي يليه.


تمرين تمدّد الرقبة

  • التنفس بعمق، والبدء بالتمرين عند الانتهاء من الزفير.
  • توجيه الرأس نحو أبعد نقطة يمكن الوصول إليها من الجانب الأيسر.
  • تثبيت اليد اليسرى على الجانب الأيمن من الرأس، بالقرب من الأذن.
  • سحب الرأس بلطف نحو الكتف الأيسر، مع سحب الكتف إلى الخلف.
  • البقاء على هذه الوضعية حتى يشعر المتمرن بتمدّد عضلات الرقبة اليمنى وصولاً لعظمة الترقوة.
  • مع إخضاع الجانب الأيمن للرقبة لنفس الخطوات.


تمرين المشي بالرأس

يعتمد هذا التمرين على إخضاع عضلات الرقبة لقوة شدّ وسحب للمساعدة على الزيادة من طولها، وذلك من خلال:

  • الاستلقاء على أرضية مريحة، مع رفع الركبتين نحو الأمام.
  • تثبيت الرقبة في وضعية استقامة مع العمود الفقري والأكتاف.
  • تحريك الرقبة والرأس نحو الجهة اليمنى خطوة واحدة، مع سحب منطقة الصدر نحو الجانب الأيمن بسحبها بنفس الطريقة، مع الاستمرار على هذا النحو، حتّى يتم توجيه الجزء العلوي من الجسم بزاوية حادة نحو الجانب الأيمن، مع المحافظة على ثبات المؤخرة في مكانها دون حراك.
*العودة للوضع الأول بتحريك الرقبة والصدر نحو الجانب المعاكس، حتّى الوصول إلى أقصى الجانب الأيسر.
  • تكرار التمرين قدر المستطاع.