تمارين رياضية للبطن

كتابة - آخر تحديث: ١٢:٥٧ ، ٢٥ فبراير ٢٠١٦
تمارين رياضية للبطن

دهون البطن

يعاني العديد من الناس وخاصة النساء من تراكم الدهون في منطقة البطن، أو من ترهل عضلات البطن، وهذان الأمران يعكسان بصورة سلبية المظهر الخارجي ومدى جاذبيته، وتجدر الإشارة إلى أن كلا الأمرين ناتجان عن الحمل والولادة عند النساء، أو بسبب اتباع العادات الغذائية السيّئة، وبسبب اهمال التمارين الرياضيّة، أو حتى بسبب الجلوس بطريقة سيئة، وفي هذا المقال سنعرض بعض التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من البطن الكبير.


تمارين رياضيّة للبطن

تمرين الكرة

لأداء هذا التمرين يشترط وجود كرة بحجم كبير نوعاً ما، ومن المهم معرفة أن هذا النوع من التمارين يخفف حجم البطن، ويشد عضلات البطن، ويؤدى هذا التمرين بالخطوات التالية:

  • الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الظهر منبسطاً بشكل كامل على الأرض وكذلك القدمين، كما تمد اليدين إلى أعلى ويجب أن تكونا مستقيمتين على الأرض أيضاً، وتمسكان بالكرة.
  • رفع القدمين عن الأرض وذلك لتمرر الكرة من اليدين إلى القدمين، وتُترك الكرة بين القدمين، ويعاد الجسم إلى وضعه السابق، وتجدر الإشارة إلى أنّ هذا التمرين يحتاج لكم كبير من الطاقة والقوة للمبتدئين، لذا على من يمارسه لأول مرة ممارسته لعدد مرات قليل، والفصل بين الجولات لفترة زمنية كافية، وذلك لإعطاء عضلات البطن الوقت الكافي لتستريح.


تمرين رفع القدم

يؤثر هذا التمرين بصورة أساسية على عضلات البطن السفليّة، وذلك من خلال شدها ونحتها، وتعدّ هذه العضلات من أكثر عضلات الجسم تعرضاً لتراكم الدهون على مستوى الجسم، وممارسة هذا التمرين تكون من خلال ما يأتي:

  • الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الظهر مسطحاً على الأرض، وكذلك القدمين، ويوضع الكفان تحت الرأس بصورة مشبكة.
  • ثني مفصلي الركبتين بحيث يشكلان زاوية قائمة، وتُرفع القدمان عن الأرض باتجاه الصدر، ويؤدى هذا التمرين بثلاث جولات، كل جولة يكرر خمس أو عشر مرات في الجولة الواحدة، وذلك بناء على قوة الجسم وقدرته على التحمل، ويجب الحرص على الفصل بين الجولات بوقت كافٍ.


تمرين الأذرع المتساوية

يركز هذا التمرين بصورة أساسيّة على عضلات البطن الأربعة العليا، كما أنه يساعد على تخليص الجسم من الدهون، ويمكنه من فقدان كميات وفيرة من السعرات الحرارية، وخطوات ممارسة هذا التمرين كالآتي:

  • الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الظهر مسطحاً، ويجب أن تكون القدمان مسطحتين على الأرض، والركبتان مثنيتين، ويجب أن تكون اليدان مرفوعتين لأعلى ومسطحتين على الأرض بصورة كاملة.
  • رفع اليدين ومدهما للأمام، وذلك باستخدام عضلات البطن، والحرص على أن تبقى عضلات الجزء السفلي من الجسم ثابتة.
  • يؤدى هذا التمرين بثلاث جولات، ويؤدى بكل جولة من خمس عشرة مرة إلى خمس وعشرين مرة، وهذا مبني على مدى قوة الجسم، ويحب الحرص على الفصل بين الجولات بوقت كافٍ، لحماية عضلات الجسم من الإرهاق.